išlaikyti svorį OffSuccessful svorio palaikymas reiškia tęsti naujų mitybos ir veiklos elgesį taip, kad svoris vėl būtų kuo patarimus mažiau nei 6,6 svarų per 2 metus ir jums išlaikyti liemens apimtis ne mažiau kaip 1,6 colių mažinimą. Jei norite numesti papildomo svorio, jums reikės toliau koreguoti savo kalorijų balansas masto - valgyti mažiau kalorijų ir naudoti daugiau.
Kitas žingsnis svorio netekimas yra nustatyti, kaip sukurti savo dienos kalorijų deficitą. Norint numesti svorio, jums reikia nukreipė link svorio skalę - vartojate maistą nuo " kalorijų " pusės (valgyti mažiau kalorijų) ir pridedant kalorijų " Kalorijos Out " pusės (įrašyti daugiau fizinio aktyvumo).
Jei pakeitimams atlikti abiejų energijos balanso lygties puses, jums bus geriau sekasi numesti svorio.
Ir tai, kas USDA Dietiniai gairės skatina jus padaryti, nesvarbu, kiek svorio bandote prarasti. Jei tik sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir nedidina fizinio aktyvumo, tai užtruks ilgiau jums numesti svorio ir jums nebus gauti daug naudos sveikatai. Vienas iš būdų priartėti sukurti kalorijų deficitą yra padaryti lygias patikslinimus abiejose kalorijų pusiausvyrą masto pusių.
Jei 500 kalorijų per dieną deficitas yra jūsų tikslas, tada jūs imtis 250 mažiau kalorijų ir eikvoti 250 papildomų kalorijų per dieną. Žinoma, jūs galite subalansuoti savo masto bet kokiu būdu norite, ir jūs tikriausiai norite atlikti koregavimus, kaip jums mesti svorį ir tapti labiau tinka arba jei susidūrėte su kokiomis nors keisti gyvenimo būdą, kad keičia savo rutina. Jei expending 250 kalorijų fizinio aktyvumo atrodo per daug ne pirmas, pabandykite valgyti 400 mažiau kalorijų per dieną ir jos sunaudoja 100 kalorijų per dieną fizinio aktyvumo.
Galite palaipsniui pereiti santykį, kaip jums tapti patogiai sumos Fizinio aktyvumo savo kasdienybės. Ir tomis dienomis, kai jūs netelpa į įprastą kiekį fizinio aktyvumo, tiesiog sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį iki kalorijų paprastai eikvoti skaičius. Štai iš kalorijų pusiausvyrą koncepcijos grožis. Jūs neprisijungęs pakimba su standžia dietos ar fizinio aktyvumo planą. Jums tiesiog reikia išlaikyti savo dienos kalorijų deficito tikslą savo taikikliai ir įsitikinkite, kad sekti USDA mitybos gaires "Rekomendacijos dėl sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo.
Genetika taip pat vaidina svarbų vaidmenį jūsų kūno formos, dydžio, svorio ir tikimybė, turin
