Kaip padaryti Sėdi Blauzda Pakelkite
Kojų pratimai tonas ir sustiprinti galingų raumenų grupes, kad jūs naudojate kiekvieną dieną. Gerai apgalvota kojos pratybų programa lems geresnį sportininko pasirodymą, taip pat bendrą tinkamumą. Tolesniuose puslapiuose, jūs išmoksite kaip padaryti kojų pratimus saugiai ir efektyviai. Tose procedūrose pateikti šiame straipsnyje dirbti keturgalvio, The dvigalvis ir vidinį ir išorinį šlaunų. Šis puslapis prasideda sėdinčio veršiuko raise, pratimo orientacijos blauzdos raumenys. Judėjimas reikalauja kėlimo kulniukai link kūno centro.
Žingsnis 1Assume pradėti poziciją kaip parodyta sėdi ant stabilumo kamuolys ir poilsio hantelius ant šlaunų.
Žingsnis 2Lift kulniukai nuo grindų iki sutarties jūsų blauzdos raumenys.
Daugiau Didžiosios pratimai pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinti šių iš:
Ši informacija yra tik informaciniams tikslams. Ji nėra skirta TEIKTI gydytoją. Nei vartotojų vadovas (R) Redaktorius., Autorius, nei leidėjas prisiimti atsakomybę už galimas pasekmes iš bet gydymo, procedūros, mankštos, maisto pakeitimo, ieškinio ar pareiškimo vaistų, dėl kurio susidaro skaitant arba po pateiktą informaciją šios informacijos , Šios informacijos paskelbimas nedaro sudaro medicinos praktiką ir ši informacija negali pakeisti savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros teikėjo patarimų. Prieš imdamasi bet kokio gydymo kursą, skaitytojas privalo prašyti savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros teikėjo patarimų. Kaip Ar pakirpti sparnus tiltas su Stabilumo Ball Viesbutis The pakirpti sparnus tiltas su stabilumo kamuolys veikia šlaunų, o taip pat tempimo apatinę nugaros dalį. Pratimai reikia stumti nuo paviršiaus su kojų, o kėlimo atgal.
žingsnis 1Assume pradėti poziciją kaip parodyta gulėti ant grindų, apačioje kojų palaiko priešininką.
Žingsnis 2Lift savo klubus nuo grindų ir sutartis jūsų užpakalis ir dvigalvis
Daugiau Didžiosios pratimai pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinti šių iš:.
Ši informacija yra tik
[1] 