Kaip galėčiau išlaikyti iš atgauti svorį?
Kaip išlaikyti svarų Off Išbandykite šias strategijas, siekiant išlaikyti savo sveikesnį svorį, kaip jums mesti svarų.
Sveikiname svorio jūs praradote! Argi tai ne nuostabu žinoti, kad jūsų sveikesni mitybos įpročiai ir padidintas fizinis krūvis pasiteisina? Jūs esate to verti kredito aikštelė už pakeitimų jūs atlikote. Dabar svarbu juos išlaikyti. Norėdami tai padaryti, toliau valgyti sveikai ir gauti reguliariai mankštintis. Čia yra keletas kitų strategijų, kurios gali padėti.
Išlaikyti maisto dienoraštis
Tai gali atrodyti varginantis ne pirmas, bet naudojant maisto dienoraštį sekti, ką valgyti yra puikus būdas stebėti jūsų pastangas. Ji taip pat daro jį mažiau tikėtina, kad jums apgauti " truputį ".; Žmonės, kurie yra sėkmingiausias ne numesti svorio ir išlaikyti jį išjungti, yra labai tikėtina, kad užrašyti viską, kad jie valgo kiekvieną dieną. Nebrangus kalorijų /riebalų gidai, laisvų knygynuose, gali padėti jums nuspręsti, ar jūs patenkinti savo dienos kalorijų, riebalų, cholesterolio tikslus ir kur jums reikia pagerinti. Jūsų dietologas pat gali padėti jums analizuoti savo maisto dienoraštį.
Taip pat galite pabandyti užsirašyti ką jūs planuojate valgyti prieš jį valgyti. Palyginkite, ką planavome su jūsų dienoraštyje ką jūs valgyti neseniai. Ar jūsų būsimi rupiniai arba užkandis tilptų į jūsų tikslų šiandien? Jei jis padės jums per apribojimų turite nustatytų sau, kaip jūs galite pakeisti patiekalą ar užkandį, kad tai sveikiau? Atsižvelgiant akimirką analizuoti savo planus tokiu būdu, prieš pradėdami valgyti gali padėti jums išvengti jausmus atsisveikino vėliau. Jis taip pat gali padėti jums jaustis labiau kontroliuoti savo patiekalų.
Sveriame kartą per savaitę
Norėdami padėti sekti savo pažangą, stebėti savo svorį reguliariai. Turėkite omenyje, kad svoris juda aukštyn ir žemyn šiek tiek kasdien, paprastai dėl pokyčių vandens kiekį Jūsų organizme. Neleiskite mažų svyravimų nepataria jums. Svėrimo save per savaitę ir registravimo savo svorį savo maisto dienyne padės jums gauti aiškų vaizdą apie tai, kaip viskas vyksta. Kaskart pasverkite save, pabandykite naudoti tą pačią skalę ir suknelė tais pačiais drabužiais, arba pašalinkite visus savo drabužius.
Jei pastebėsite, kad svarų grį
[1] 