Dos ir klaidas Veikia
Do ...... pradėti lėtai.
Ėjimo yra geras būdas sušilti. Ji taip pat padeda jums sumažinti krūvio lygį, kuris tausoja išteklius treniruotės pabaigoje ir sumažina šilumos kaupiasi.
... Nešioti palaidų montavimo, šviesia drabužius.
palaidų montavimo drabužius leidžia šilumą išvengti. Stenkitės ne dėvėti medvilnės drabužius, o veikia. Yra keletas skirtingų sintetinės medžiagos, kuri bus Wick kai kurie iš prakaito toli nuo savo oda, kuri sumažina pratrintos ir padeda organizmui atvėsti greičiau.
... Gerti šaltą vandenį.
Šaltas vanduo palieka bėgikas skrandį greičiau nei bet skysčio tipo. Be to, ji gamina šiek tiek fiziologinį vėsinimo poveikį ir dar didesnį psichologinį vėsinimo poveikį.
... Atvėsti.
Nuo penkių iki 10 minučių šviesos bėgiojimas /pėsčiomis lėtai mažėti kūno temperatūrą ir pašalinti atliekas iš dirbančius raumenis. Be to, tempiant gali būti tinkamas būdas atvėsti, nes ji padeda raumenims atsipalaiduoti ir padidinti jų judėjimo intervalą.
... Būti budrūs!
Nedėvėkite nieko su ausinėmis, pavyzdžiui, "Walkman" ar nešiojamo CD žaidėjas. Jūs negalėsite girdėti automobilius. Išgyvenimo mūsų keliuose priklauso nuo sugebėjimo išgirsti automobiliai artėja iš užpakalio, aplink kampe priekį arba tiesiog virš kalvos.
... Išlaikyti savo galvą.
Tai padės išlaikyti jūsų kūno poilsio suderinimas, kuris padės išvengti traumų. Ji taip pat leis jums greičiau paleisti šiek tiek (apie 30 sekundžių 10K).
... Žiūrėti savo rankas.
didžiulė klaida net tarp patyrusių bėgikų yra blogai rankos formos. Jūs norite, kad jūsų pečių, išlaikyti savo rankas atsipalaidavęs, ir vengti perviršinio rankos judesius. Be to, jūsų rankos turi būti ne maždaug 90 laipsnių kampu. Negalima sukąsti savo kumščiais
... paleisti savo lenktynes
Negalima paleisti tokiu tempu dvi minutes greičiau nei jūsų įprasto tempo..; iššūkį sau, bet ne overextend sau. Negalima gauti atkalbinėjo, nes tu negali suspėti su šių žmonių. Klausyti savo kūno ir paleisti tokiu tempu, kuris yra patogus jums.
... Rūpintis traumų.
Nespauskite savęs paleisti, o sužeisti. Norėdami atsigauti nuo traumų, naudokite R.I.C.E. metodas: poilsis, ledas, suspaudimas ir aukštis. Negalima paleisti, jei turite žalos, kaip jūs bus tik blogiau.
... Prisijungti vietinį bėgimo grupę.
Tai ypač naudinga, ką reikia padaryti, jei jums nepatinka veikia vieni. Kartais, kai esate viduryje geras pokalbis jums bus
[1] 