Kodėl 90 minučių mankštos per savaitę idealus suma?
Tai gali atrodyti kaip supaprastinimas pasakyti, kad fiziniai pratimai gali užkirsti kelią širdies priepuolį. Yra tiek daug veiksnių - genetika, arterinio žala aukštas kraujo spaudimas, ir užsikimšusi arterijos visi žaisti į jį. Šokiruojantis dalykas yra tai, kad ji nėra pernelyg supaprastintu. Be didžioji dauguma žmonių, gauti reguliariai mankštintis gali žymiai sumažinti širdies ligų riziką, širdies priepuolio rizika net ir po arterijos užsikemša, o antrą širdies priepuolio rizika. Skalbiniai sąrašas širdies ligos simptomų, kad atsakyti naudotis apima kraujospūdį, kraujotaką, stresas, svorio ir cholesterolio kiekį kraujyje.
Nors naudojimosi poreikis cut-ir-džiovinti, į klausimą, kiek jums reikia yra daug hazier. Ekspertai nuolat keičiasi jį. Pirmiausia reikia 30 minučių tris kartus per savaitę. Tada jums reikia 60 minučių kiekvieną dieną. Faktas yra tai, nėra jokio būdo, daugelis iš mūsų ketinate gauti valandą per dieną, septynias dienas per savaitę. Daugelis iš mūsų yra net ne iki 20 minučių huffing ir pūškavimą.
Tačiau jums nereikia paleisti maratonas pasinaudoti savo širdį. Tyrimai rodo, kad net minimalus naudotis, taip mažai, 10 minučių pėsčiomis kiekvieną dieną, galite padaryti daug dalykų. 2007, mokslininkai Luizianos valstybinio universiteto nustatė, kad nutukusių moterų, kurie pradėjo vykdyti - tik vaikščioti atsipalaidavęs tempais - apie 70 minučių per savaitę padidino savo širdyse "deguonies suvartojimą daugiau nei 4 proc [šaltinis:" Washington Post "]. Deguonies suvartojimas yra jūsų širdies sveikatai ženklas.
Tai tikrai žemos, nors. Kuo daugiau laiko praleidžiate naudojasi, tuo didesnė nauda. Tokiu pačiu tyrimu, moterys pasinaudojo apie 30 minučių per dieną padidino savo širdies deguonies suvartojimą daugiau nei 8 proc.
Taigi, kiek pratybos jūs tikrai reikia, kad pamatyti reikšmingas širdies naudą? Ir jūs turėtumėte būti paleistas, kėlimo svorius ar daro joga? Šiame straipsnyje mes rūšiuoti pagal mišrių signalų ir pamatyti, kokios rūšies pratimas padės jūsų širdis labiausiai ir kiek laiko turėtumėte praleisti jį
Paleisti video Pratimai:. Tikslinė jūsų širdies ritmas vyksta atstumas: Teisė Suma pratybų
Visi mankštos rūšių, įskaitant aerobikos pratimų, tempimo ir pasipriešinimo rengimo, puikiai tinka jūsų širdis. Bendrais bruožais, jie padės išlaikyti savo svorį žemyn ir padid
[1] 