1. Mano dabartinis svoris: ___ X 10 (moterims) arba X 11 (vyrams) = ___ 2. Aš esu :
rezultatas
3. Iš viso atsakymų # 1 ir # 2: ___. Štai apytikslis kalorijų skaičius, jums reikia kiekvieną dieną, siekiant išlaikyti savo dabartinį svorį.
Dar vienas būdas įvertinti savo dabartinę suvartojamų kalorijų kiekį yra pasikonsultuoti šią diagramą nuo mitybos gaires. Lentelėje apskaičiavo kalorijų reikia išlaikyti energetinį balansą dėl lyties, amžiaus, aktyvumo lygis ir numerį.
Kelionė į Jūsų tikslas prarasti svaras per savaitę, kuris yra realus tikslas, jums reikia sukurti 500 kalorijų per dieną deficitą. Štai, nes vienas svaras kūno riebalų yra lygus 3,500 kalorijų (500 kalorijų x 7 dienų = 3500 kalorijų). Jūs nenorite prarasti svorio greičiau nei, kad, nes tai užima laiko riebalų ląstelėse, kai Jūsų organizmas parduotuvėse papildomų kalorijų, kad jums nereikia naudoti iki kiekvieną dieną, mesti savo lazdelės. (Žmonės, kurie klasifikuojami kaip kliniškai nutukę (KMI > 30) ir kurie siekia labiau reikšmingas svorio, tačiau, galite pabandyti sukurti kalorijų deficitą iki 1000 kalorijų per dieną - du svarų, arba 7000 kalorijų, per savaitę.) Sukurdami kalorijų deficitą kiekvieną dieną, jūs priversti savo kūno siekti energiją iš sukauptos energijos kiekiu riebalų ląstelėse. Kai riebalinės ląstelės išleisti savo sukauptą energiją, jie trauktis, vis mažesni ir mažesni, kol jie yra tušti. Bet tai procesas, ir tai neįvyks per naktį
Jūs galbūt girdėjote apie mitybos planus, kad pažadas svorio 5 svarų per savaitę -. Ir jūs netgi galite patyrė tokį kritimą svorio sau. Bet kai jūs neteksite svorio, kad greitai apie tai, kas prarasta didžioji dalis paprastai vandens ir raumenų, o ne riebalų. Sunki maisto apribojimas sukelia cheminių pokyčių organizme, kurie gamina vandenį kaip šalutinis produktas. Tai vanduo ir vandens netekimas sukelia raumenų degradacijos, kai organizmas skaido raumenų teikti energijos,
