Yra keli metodai nustatant svorio metimo tikslą. Naudokite vieną iš metodų, kurie seka, kuri jums tinka geriausiai: Rīga,
1. Naudokite KMI formulė. Apskaičiuokite svorio, kad jūs manote padės jums sveiko svorio diapazone. Tada naudokite KMI formulė nuo ankstesnio puslapio refigure KMI su savo tikslą svorio, o ne savo dabartinį svorį. Jei svoris tikslas pasirinkote patenka tarp 19 ir 24,9, tai sveika vienas, ir jūs galite naudoti ją nustatyti savo dienos kalorijų poreikius.
2. Pralaimėk procentą. National Institutes of Health; Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas; ir Šiaurės Amerikos asociacija nutukimo tyrimų rekomenduoti pradinę svorio metimo tikslą 10 procentų savo dabartinio svorio per šešių mėnesių laikotarpį. Net jei turite daug svorio numesti, siekiant per 10 proc praradimo jus sutelktas į pasiekiamus taikinį. Po jūs prarasite 10 procentų sėkmingai, galite nustatyti naują tikslą. Norėdami nustatyti, kiek svarų lygus 10 procentų savo svorio, atlikti šiuos skaičiavimus: Rīga,
3. Pralaimėk 1/2 iki 2 svarų per savaitę. Nesvarbu, koks jūsų tikslas svoris, sveikiausias ir labiausiai ilgalaikis svorio netekimas paprastai atsiranda didinant kas savaitę po 1/2 iki 2 svarų. Žmonės, kurie yra kliniškai nutukę (KMI 30 ar daugiau) galima siekti per savaitę svorio didesne gale tame diapazone, o tie, kurie yra tik šiek tiek antsvorio turėtų siekti vidurio arba apatinio galo.
Kuris šių metodų jums pasirinkti, greičiausiai, bus priklausys nuo jūsų dabartinės svorio, taip pat jūsų asmeninius pageidavimus. Nesvarbu kiek, kaip jūs nustatyti savo tikslą, bet tai labai svarbu, kad jūs turite vieną. Tikslas padės nustatyti savo kelią į svorio.
Kiek kalorijų Ar man reikia? Dabar, kad jūs turite tikslą omenyje, atėjo laikas padaryti planą jį pasiekti. Svorio netekimas jums reikia sukurti kalorijų deficitą: Jums reikia imtis mažiau kalorijų nei jūs eikvoti per tam tikrą laikotarpį. Nors galite tiesiog pradėti valgyti mažiau, tai bus lengviau patenkinti savo ilgalaikio tikslo, jei turite kokių nors kiek kalorijų jūs iš tikrųjų atima dabar idėja. Jūs galite gauti, kad jausmas suprasti, kiek kalorijų jums reikia kiekvieną dieną, siekiant išlaikyti savo dabartinį svorį.
