Kaip ir kalcio ir vitamino D, magnio yra svarbi maistinė medžiaga kaulų sveikatai. Tačiau jos svarba organizmui yra daug platesnio užmojo. Įrodymas, kad yra tai, kad magnio dalyvauja daugiau nei 300 medžiagų apykaitos procesus organizme, įskaitant raumenų susitraukimo, baltymų sintezę, ląstelių dauginimo, energijos apykaitos, ir maistinių medžiagų, transporto į ląsteles. Tai dažnai veikia kaip šių procesų sukelti.
Magnio labiausiai ištirtas, tačiau, jo vaidmenį kaulų sveikatai, kraujospūdis reglamento, širdies ir kraujagyslių sveikatos ir diabeto. Keletas tyrimų parodė, kad kai kurie vyresnio amžiaus žmonės mažai magnio jų mitybą. . Tai, kartu su tuo, kad su amžiumi, magnio absorbcijos sumažėjimas ir ekskrecijos šlapime padidėja, suteikia puikią formulę magnio išeikvojimo ir trūkumas
Kalio
Rekomenduojama norma: vyrams ir moterims: 4700 miligramų per dieną
Kalis būna kiekvieną jūsų kūno ląstelę ir vaidina svarbų vaidmenį raumenų susitraukimams, nervinių impulsų perdavimo ir techninės priežiūros skysčio likutį. Ekspertai mano tinkamą kalio suvartojimo būdas išlaikyti kraujo spaudimą Išvykimas ir skatinti kaulų sveikatą
Kalis yra taip svarbu kraujospūdžio kontrolės -., Silpninantis insulto rizika ir kitos sąlygos, - kad maisto ir vaistų administracija dabar leidžia kalio turtingas maistas vykdyti šią pretenziją. " Dietos, kurių sudėtyje yra maisto produktų, kad yra geri šaltiniai kalio ir mažai natrio, gali sumažinti aukšto kraujo spaudimo ir insulto riziką "
Žmonės, kurie turi aukštą kraujo spaudimą paprastai turėtų stengtis gauti net daugiau nei rekomenduojamos paros normos kalio (bet pirmiausia turėtų gauti savo gydytojo patvirtinimas).
Nors mes nežinome, jei kalio didėja su amžiumi poreikis, mes žinau, kad aukštas kraujo spaudimas rizikos nėra, todėl dar svarbiau gauti daug kalio nuo maisto produktų. Ironiška, daug vaistų, kurie yra nurodyti gydyti aukštą kraujospūdį, pavyzdžiui, kai kurių diuretikų, iš tikrųjų ardo kalio kūną, didinti poreikį šiam gyvybiškai mineralų dar
Selenas
Rekomenduojami norma:. Vyrai ir moterys: 55 mikrogramų per dieną
Selenas yra dar vienas antioksidantas stebuklas darbuotojas, padeda apsisaugoti nuo vėžio ir storosios žarnos, prostatos, plaučių ir tuo pačiu metu gerinant imuninę sistemą. Kadangi vėžiu didėja su amžiumi rizika, svarbu gauti pakankamai seleno sumažin
