25 žingsnių į Sveikesni Jūs
20-ajame amžiuje, kartu atvyko aerobika, isometrics, Richard Simmons, dr Atkins, ir be sustojimo užtvaros Pratybų dalykėlių, kurie visi paliko vidutinis žmogus apsiblausęs, painioti, ir tada kada blogesnė! Taigi, kas tikrai veikia? Štai keletas naudingų patarimų, kaip gauti formos ir tampa sveikesni asmeniui
1: Sekite subalansuotą mankštos programą
Pagyvėja 30 minučių pėsčiomis mėgaudamiesi saulėlydžio bus sudeginti 1500 kalorijų per savaitę - štai. 78.000 kalorijų per metus! Kardio yra puikus savo širdį ir plaučius, bet ir pridėti keletą sesijų svorio mokymo tonas ar statyti raumenis.
2: Tvarkaraštis šeimos fitneso laikas
žaisti krepšinį, Chase metimas, arba žygis kalvų kartu. Jums reikia gauti arčiau vienas kito, kaip jūs formuojamas.
3: Investuoti į Šokdynė
Tai puiki treniruotė bet kuriuo metu. Nustatykite praleidžiant virvės dešimt minučių per dieną tikslą ir stebėti tos meilės rankenos aptirpti
4:. Gauti mokymo partneriu
žinant, kad kažkas laukia puikiai motyvacija gauti su darbo išorę. Jūs taip pat turite gatavą prižiūrėtojas
5:. Pratimai vandens
Check out aerobikos programas savo vietos baseinas. Pasinaudojus vandenyje mažina stresą dėl sąnarių ir nugaros
6:. Gauk aktyvus darbo
Vaikščioti aplink ne jūsų pertraukas. Kai priešais kompiuterį, sėdėti ir traukti į savo abs
7:. Valgykite dažniau, mažesnių patiekalų
Tai geriau valgyti šešis mažų patiekalų dieną nei trijų didelių patiekalų. Kuo mažesnis miltai, tuo mažiau jūsų skrandis bus
8 ruožas. Hidrato vandens
išgerti bent aštuonias stiklines vandens kasdien. Tai neapima kavos, soda, ar vaisių skonio gėrimai, kurie turi papildomų kalorijų
9:. Neterškite savo kūno
Venkite tabako, perteklių alkoholio ir nelegalių narkotikų. Tai yra blogai sveikatai, taip pat gali slopinti svorio
10:. Visada valgyti gerą pusryčiai
Kaip praleisti pusryčius yra dietos daugeliui žmonių būdas. Tačiau tyrimai parodė, kad žmonės, valgantys pusryčius iš tikrųjų yra mažiau tikėtina, kad nutukę
11:. Kuko sveiką
Stop kepti savo maistą ir pasirinkti kepimui arba kepimo vietoj. Kepimui tik prideda nereikalingų kalorijų maisto
12:. Mėgaukitės kiekvieną maisto kąsnį
Kai valgyti, kramtyti maistą lėtai. Mėgaukitės ją ir atkreipti dėmesį į skonių ir skonį. Kuo ilgiau jūs kramtyti, Išsames
[1] 