Kaip pakankamą kiekį šių maistinių medžiagų ypač svarbu dabar, kad jūs esate daugiau nei 50: Rīga, vitaminas B2 (riboflavinas)
Vitaminas B2 (riboflavinas)
Rekomenduojami norma: Vyrai: 1.3 miligramų per dieną; Moterys: 1.1 miligramai per dieną
Šis B vitamino leidžia jūsų kūno prieiti prie energijos iš maisto valgyti, ir tai padeda kiekvienam iš organizmo ląsteles gaminti savo energiją. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį išlaikant savo viziją ir išlaikyti jūsų odą sveiką. Riboflavinas yra reikalingas niacino, kitą vitamino B gamybai.
Nors rekomenduojama įsiurbimo riboflavino tikrųjų nėra padidinti su amžiumi, tai, kad ji lieka ta pati, o jūsų kalorijų turi lašą reiškia, kad jūs turite padaryti išmintingą maisto pasirinkimo gauti pakankamai Riboflavinas dietos. Be to, mokslininkai įtaria, kad jums tapti labiau jautrus riboflavinas trūkumus su amžiumi
Vitaminas B6 (piridoksino)
Vitaminas B6 (piridoksino)
Rekomenduojami norma: Men:. 1,7 miligramo per dieną; Moterys: 1,5 miligramai per dieną
Vitaminas B6 padeda naujos ląstelės kurti ir yra svarbus dalyvis, kad B vitamino niacino ir neuromediatorių serotonino gamybą. Ji stiprina imuninę sistemą ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Piridoksino yra taip pat iš B grupės vitaminų trio narys (B6, B12, folio rūgštis), kad padėtų sumažinti riziką širdies ligos, išlaikant kraujyje amino rūgšties, homocisteino mažas. Aukštos homocisteino buvo susijęs su užsikimšusi arterijos ir širdies ligos.
Kaip jūs amžiaus, jūsų rizika susirgti vitamino B6 didėja. Yra dvi priežastys, kad. Pirma, vyresnio amžiaus žmonės paprastai sunaudoja mažiau baltymų, kuris yra turtingiausias vitamino B6 šaltinis, todėl jų mityba yra labiau tikėtina, kad mažai jį. Antra, daugelis vyresnio amžiaus žmonėms greičiau įsisavintų vitamino, nei jie padarė, kai jie buvo jaunesni, padidinti poreikį jį kasdien. Ženklai sunkus vitamino B6 trūkumas yra odos problemų, anemija, depresija, sumišimas, traukuliai ir
vitamino B12 (cianokobalamino /kobalaminas)
Rekomenduojami norma:. Vyrai ir moterys: 2,4 mikrogramų per parą
Vitaminas B12 yra labai svarbus tinkamam nervų ir smegenų vystymuisi ir sveikų raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Jei jums nereikia gauti pakankamai šio vitamino, psichikos sutrikimas gali sumažinti ir balansas ir koordinavimas gali būti sumažėjusi. Užsitęsęs, sunki trūkumas B12, kuris eina nekoreguotas gali sukelti negrįžtam
