mineralai, reikalingi palaikyti savo kūną veikianti toli pranoksta vitaminų. Tiesą sakant, ji apskaičiuota, yra daugiau nei 60 mineralų jūsų kūno. Nors rekomenduojami kiekiai buvo nustatyti tik 17, mokslininkai yra ant skelbiantis kelis mineralus, būtinas geros sveikatos slenksčio.
Nors mes ne išgirsti apie mineralų (su tikromis išimtimis kalcio geležies ir natrio) tiek, kiek mes vitaminų, mineralų yra lygiai taip pat svarbu gera sveikata. Jie yra labai svarbūs kuriant kaulus ir dantis, palaikyti savo širdį plaka reguliariai, ir padėti savo kraujui krešėti
Kaip ir vitaminų, mineralų, gali būti suskirstyti į dvi grupes:. Macrominerals (makro reiškia didelis), pavyzdžiui, kalcio, fosforo , kalio ir natrio, kuris yra reikalingas santykinai dideliais kiekiais, ir mikroelementų, tokių kaip boro, chromo, vario, fluorido, jodo, geležies, magnio, molibdeno, seleno ir cinko, kurie reikalingi, mažais kiekiais.
Čia yra mineralų jums reikia sutelkti dėmesį, kaip jūs amžiaus: Rīga, kalcio
Rekomenduojama norma: vyrams ir moterims: 1,200 miligramų per dieną
Ten buvo daug mokslinių tyrimų apie kalcio ir daug buvo parašyta apie tai. Bet dar ne 100 proc susitarimas, kiek kalcio turime išlaikyti mūsų kaulai stiprus, kaip mes amžiaus. Maisto ir mitybos taryba šiuo metu rekomenduoja kasdien suvartojamų 1200 miligramų.
Tačiau nuo 1994 metų, National Institutes of Health rekomendavo 1000 miligramų per dieną 50 metų iki 65 metų vyrams ir moterims to paties amžiaus, kurie vartoja estrogeno pakaitinė terapija ir 1500 miligramų moterų, kurių amžius nuo 50 iki 65 kurie ne atsižvelgiant estrogenų pakeičiamosios ir visų vyrų ir moterų vyresnių nei 65.
nesvarbu iš kokios rekomendacijos yra teisus, faktas lieka faktu, kad dauguma iš mūsų don ' t gauti beveik pakankamai šio kaulų statyti mineralinių. Dietiniai apklausos rodo, kad 90 procentai moterų amžiaus 19 iki 70 negaunate pakankamai. Apskritai, dauguma suaugusiųjų amerikiečių suvartoja mažiau nei pusę sumos, kurias yra rekomendavęs Maisto ir mitybos taryba.
mažas kalcio vartojimas kartu su nepakankamo vartojimo ar gamybos vitamino D, žymiai padidina kaulų lūžių riziką vyresnio amžiaus žmonių. Kaip pakankamai kalcio ir vitamino D kasdien gali sumažinti riziką. . Tinkamas kalcio, taip pat gali prisidėti prie aukšto kraujospūdžio Sutramdyma ir polipų profilaktikos dvitaškis (ataugų dvitaškis, kad kartais paversti vėžinėmis)
Magnio
Rekomenduojami n
