vitamino D
Rekomenduojama norma:. Vyrai ir moterys virš 50: 400 tarptautinių vienetų per dieną (arba 10 mikrogramų); Vyrai ir Moterys virš 70: 600 tarptautinių vienetų per dieną (arba 15 mikrogramų)
Beveik visi jūsų kūno kalcio yra saugomi jūsų kaulų ir vitamino D vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant, kad gauna ten. Vitamino veikia kaip kalcio anketa vartininkas, reglamentuojantis šios pagrindinis mineralas, absorbciją. Vitamino D padeda kaulus stipri ir padeda palaikyti kraujyje kalcio, kad ji gali būti naudojama kaip reikalinga kitais organizmo funkcijų, tokių kaip raumenų susitraukimai ir nervinių impulsų perdavimui.
Naujausi tyrimai taip pat rodo, vitamino D vaidina vaidmuo užkertant kelią kai kurių vėžio, ir, kartu su kalcio, sumažina susirgti 2 tipo diabeto rizikos. Kai vitamino D yra gaminamas jūsų odos, kai jis yra veikiamas saulės. Ultravioletinių saulės spindulių veikti kaip atsivertimo į aktyvią formą gaiduką.
sveikų žmonių, tai trunka tik apie 10 iki 15 minučių nesaugių sąlyčio su vasaros dieną saulė padaryti pakankamai vitamino D saugoti kepenyse, rezervą, kuris gali trukti keletą mėnesių. Tačiau, jei jūs slathering saulės su apsaugos nuo saulės faktoriumi (SPF) 8 ar aukščiau - kaip ir jūs turėtumėte išvengti odos vėžio - tai gali būti negauna pakankamai saulės spindulių konversijos vyks
<. p> geriausias patarimas yra gauti keletą minučių nesaugių saulės poveikio anksti ryte arba vėlyvą popietę, kai saulės spinduliai yra mažiausiai linkę pažeisti odą. Kaip jūs amžiaus, rekomenduojama suvartojamų šio riebaluose tirpių vitaminų padidėja daugiau nei bet kuri kita maistinė medžiaga. Kodėl šuolis? Kaip savo odos amžių, ji praranda dalį savo sugebėjimo gaminti vitaminą D, kai jis yra veikiamas saulės spindulių. Dar blogiau, organizmas negali įsisavinti vitaminą D iš dietos, taip pat tai padarė kai jums buvo jaunesnis.
Nepakankamas vitamino D galima išversti į silpnus kaulus, osteoporozės ir kaulų lūžių. Gauti pakankamai vitamino D yra itin svarbus menopauzės ir pomenopauzinio amžiaus moterims padėti sulėtinti greitą norma kaulų retėjimą, kurie paprastai atsiranda, kai estrogenų lygis krenta
Vitaminas E
Rekomenduojama norma:. Vyrai ir moterys: 1
