Tai turbūt jau gerai žinomas " B s " Jis buvo oficialiai pripažinta kaip svarbi maistinė medžiaga pirmą kartą 1998 metais ir užsiima įvairių kūno funkcijas. Cholino yra žaliava neurotransmiterių ir ląstelių membranas. Su gyvūnais atlikti tyrimai rodo, kad pakankamas suvartojamų cholino anksti gyvenime gali sumažinti atminties praradimą, kuris ateina su senėjimo sunkumą.
Kai gyvūnų tyrimai rodo, kad cholino, gali padėti pagerinti atmintį vyresnio amžiaus žmonėms, tačiau žmogaus tyrimai siekiant nustatyti, jei cholino yra naudinga siekiant užkirsti kelią demencijai žmonėms, nes jos amžiaus. Rekomenduojami kiekiai nėra didesni už žmogų, kuris yra 69 nei tiems, kurie yra 19, tačiau ji gali būti sunku įvertinti, ar jūs gaunate pakankamai cholino, nes jis nėra konkrečiai išvardytos mitybos faktai etiketės maisto produktų.
Vitaminas C
Rekomenduojami norma: Vyrai: 90 miligramai per dieną; Moterys: 75 miligramai per dieną
Dar vienas iš vandenyje tirpių vitaminų, C turbūt geriausiai žinomas dėl savo tariamo vaidmens Atspindys nuo peršalimo. Nors tai gali padėti sumažinti trukmę ir šalto simptomus, ji niekada nebuvo įrodyta, kad užkirsti kelią pati šalta. Vis dėlto, įrodyta antioksidantas maistinių medžiagų, kuri padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus, galinčius pažeisti DNR. Sugadintas DNR gali paversti įprastą ląstelių į vėžinių tie.
Vitaminas C taip pat vaidina svarbų vaidmenį baltųjų kraujo ląstelių, kovojančių su infekcija ir kolageno, jungiamojo audinio, kad turi odos, kaulų, raiščių gamybos formavimas ir kremzlės kartu. Vitaminas C padeda išlaikyti kraujagyslių sienelių stipriąsias ir plonas kraujagysles lanksti ir atspari žalą. Tarsi tai buvo nepakankamai, ji taip pat yra labai svarbus raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, vaidina žaizdų gijimą vaidmenį ir padeda išlaikyti dantenas sveikas.
Kaip pakankamai vitamino C yra ypač svarbu, kaip jūs senės nes jos vaidmenį užkertant kelią ligoms, ypač tiems, kurie jums yra labiau linkusios kaip jūs amžiaus. Vitaminas C padeda kovoti su širdies ligomis, reguliuojant cholesterolio kiekį kraujyje, kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie sukelia kataraktą ir geltonosios dėmės degeneracijos ir padeda apsisaugoti nuo vėžio ir stemplė, skrandis, kasos, gimdos kaklelio, tiesiosios žarnos, krūties ir plaučių.
Kadangi rūkaliai mažesnes kraujyje vitamino C nei nerūkantys, rekomenduojama suvartojamų vyrams, kurie rūko yra 125 miligramų