tikrinimas maisto produktų etiketėse
Mityba Faktai etiketės (maisto etiketė) dabar yra dauguma supakuotų maisto produktų ir bakalėjos parduotuvė. Maisto produktai, kurie atleidžiami nuo etiketės priskiriami maisto produktai, labai mažų pakuočių, maisto produktų, paruošti parduotuvėje, ir maisto produktai, pagaminti mažų gamintojų. Naudodami mitybos faktai etiketę nepamiršti šiuos punktus.
Porcijos dydis
pateikta informacija mityba yra už porcijai nustatyta ant etiketės. Tačiau tarnaujančių maisto etiketės gali būti ne tas pats kaip porcijai savo maisto plano ar tarnauja paprastai valgyti.
Kalorijos
tarnaujantys 20 kalorijų ar mažiau ir mažiau nei 5 gramų angliavandenių
vadinama nemokama maistas. Iš viso Riebalai
Pažvelkite į bendrą riebalų gramų tarnauja. Mažai riebalų maisto apibrėžiamas kaip yra 3 g riebalų arba mažiau vienai porcijai.
Natrio
Natris neturi įtakos gliukozės kiekį kraujyje. Tačiau daugelis žmonių sunaudoja daug daugiau natrio nei reikalinga kasdien. Rekomenduojama įleidimo natrio sveikų suaugusiems yra mažiau nei 2300 mg per dieną. Jei turite aukštą kraujo spaudimą, ji bus gali būti naudinga vartoti dar mažiau.
Viso Angliavandenių
Pažvelkite į bendro angliavandenių gramų, o ne įtraukose gramų cukraus. Jei tik pažvelgti cukraus skaičius, jums gali baigtis išskyrus maisto produktų, tokių kaip vaisiai ir pieneliai galvoju jie yra per daug cukraus, o jūs galite persivalgyti maisto produktų, tokių kaip grūdai, kurie neturi cukraus, bet yra didelis kiekis angliavandenių.
cukraus ir ląstelienos gramų yra skaičiuojami kaip dalis iš bendro angliavandenių gramų. Jei produktas turi 5 gramai arba daugiau ląstelienos per porcija, atimti pluoštai gramų iš viso gramų angliavandenių už tiksliau įvertinti angliavandenių kiekio.
Cukraus alkoholiai (taip pat žinomas kaip poliolių) yra sorbitolio, ksilitolis ir manitolis, ir turi mažiau kalorijų, nei cukrų ir krakmolų, nors vartojimas iš cukraus alkoholių yra produktas, nebūtinai reiškia, kad produktas yra mažai angliavandenių. Visada atminkite, kad patikrinti dėl angliavandenių gramų etiketę.
Cukraus alkoholiai gramų yra atitraukiama pagal bendro angliavandenių antraštėje, o suderinta pagal skaidulinių medžiagų ir cukrų. Cukraus alkoholių gramų reikalaujama etiketėje tik tada, kai reikalavimas yra pagamintas apie cukraus alkoholių arba cukrų, kai cukraus alkoholiai yra.
Procentas D
[1] 