Kaip Pratimai Works

Raumenų jėgos yra didžiausia jėga kad raumenys gali plėtoti. Stiprumas yra tiesiogiai susijęs su dydžio (tai yra, skerspjūvio plotas) raumenis. Raumenų skaidulos yra pajėgi sukurti maksimalios jėgos nuo 3 iki 4 kg /cm ^{2 (vidurkis = 3,5 kg /cm 2) raumenų sritis. Taigi, tarkime, kad jūs padidino savo raumenų dydį nuo 100 iki 150 cm 2, tada maksimalus atsparumas kad galėtumėte pakelti gali būti padidintas nuo 350 kg (770 lb) 525 kg (1155 lb).}

raumenų susitraukimo galingumas yra kaip greitai raumenys gali plėtoti savo maksimalų stiprumą. Raumenų galia priklauso nuo stiprumo ir greičio [POWER = (force x nuotolinio) /time]. Asmuo gali turėti ypatingos galios nuo raumenų (7000 kg m /min) už trumpą laiką (apie 10 sekundžių) ir tada galia sumažėja 75 proc per 30 minučių; Šis aspektas yra svarbus sprinterių, nes ji suteikia jiems didelį pagreitį. Raumenų ištvermę yra gebėjimas generuoti ar išlaikyti maksimalią jėgą pakartotinai.
Pasipriešinimo rengimo

Bet net jei jūs sunkiai treniruotis kiekvieną dieną, jūs vis dar gali būti, kad negalėsite padaryti jūsų raumenys atlikti, taip pat kito asmens. Sportininkai ne tik padarė; jie gimė, taip pat. Jėga, jėga ir ištvermė gali būti iš dalies dėl to pluošto tipų pasiskirstymą per individo raumenis. Raumenys yra dvi pagrindinių tipų pluoštų, greitai trūkčioti ir lėtai tampyti mišinį. Greitas raumeninių skaidulų yra pajėgi kurti didesnes pajėgas ir susisiekti greičiau ir turi daugiau anaerobinį pajėgumą. Priešingai, lėtai raumeninių skaidulų sukurti jėgą lėtai, gali išlaikyti susitraukimus ilgiau ir turi aukštąjį aerobinio pajėgumo. Jūsų genai iš esmės nustatyti, ar turite daugiau vienos rūšies raumenų skaidulų ar kitą. Sprinterių linkę turėti daugiau greitai raumeninių skaidulų. Maratono bėgikai linkę turėti daugiau lėtai raumeninių skaidulų. Ir mums visiems yra linkę turėti vienodą pasiskirstymą abiejų pluošto tipų. Neaišku, ar mokymas gali pakeisti šio pluošto rūšys pasiskirstymą per individo.

mokymas siekiant pagerinti jėgą, galią ir ištvermę raumenų veiklos vadinamas varža mokymas (pavyzdžiui, nemokama svoriai, šokinėti-mokymas ir izometrinio mokymas). Atsparumas mokymas dažniausiai didina raumenų skaidulų dydį (hipertrofija). Neaišku, ar mokymas gali padidinti raumenų skaidulų skaičių (hiperplazija). Raumenų skaidulų gauti didesnį turėdami daugiau raumenų baltymų kiekis, ir kad būtų pasiekta darant naują baltymų ir mažinant greitį, kuriuo esamos baltymai suskirstyta

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>