Dieta ir mankšta
Jūs galite padėti Jūsų organizmui geriau pasinaudoti valgyti teisė maisto produktų. Jūs žinote, kad raumenų metabolizmas apima phosphagen sistemą, glikogeno-pieno rūgšties sistema ir aerobikos kvėpavimą. Naudojami pagrindiniai degalai yra gliukozės ir glikogeno. Taigi, jei jūs norite daryti gerai, ar jūs konkuruoja ar tiesiog pasinaudoti gerovei, jūs turėtumėte pabandyti padidinti glikogeno atsargas jūsų kepenyse ir raumenyse. Sportininkai valgyti kieta, aukštos angliavandenių dietos (duona, makaronai) naktį prieš konkurencijos, ir skystų, aukštos gliukozės dietos ryte prieš konkurencijos. Sporto gėrimai, kurių sudėtyje yra gliukozės yra gerai gerti varžybų metu pakeisti skysčių ir padeda palaikyti gliukozės kiekį kraujyje.
Kryžiaus mokymo
Norėdami tapti pasaulinio lygio sportininkas arba gauti labiausiai iš jūsų naudojimosi, jums norite, kad jūsų raumenys gauti deguonies jiems reikia efektyviausiai. Norėdami tai padaryti, jums reikia padidinti:
galite tai padaryti pasipriešinimo rengimo, galbūt kartu su kryžminio mokymą, mokymą daugiau nei vieną sporto vienu metu arba kelių fitneso komponentų (stiprumas, ištvermė ir lankstumas) tuo pačiu metu.
pagrindinius poveikius mokymo apie širdies išstumiamo atrodytų, kad tai insultų tūrio padidėjimas (tai yra, didesnis širdies) ir į ramybės metu širdis susitraukinėja sumažėjimą. Padidėjo insulto apimtis leidžia širdžiai varinėti daugiau kraujo su kiekvienu ritmą. Nes yra riba, maksimalus širdies susitraukimų dažnis (180-190 tvinksnių /min), tada lėčiau ramybės metu širdis susitraukinėja (50-60 tvinksnių /min apmokyti sportininkai vs normalus 70-80 tvinksnių /min) leidžia širdį turėti didesnį širdies susitraukimų padažnėjimas fizinio krūvio metu. Kuo didesnis širdies susitraukimų padažnėjimas pratybų kartu su didesnių apimčių didina širdies išstumiamo kraujo ir kraujo tekėjimą į raumenis darbo metu.
mokymas gali padėti kvėpavimo sistemą, mažinant ramybės norma kvėpavimas, didėja kvėpavimo intensyvumas fizinio krūvio metu ir padidinti oro tūrį, kuriais keičiamasi s
