Kaip Ar pasilenkus-Over Row stabilumo Ball
stiprus atgal yra esminė geros laikysenos, tinkamą pusiausvyrą ir apsaugo nuo nugaros traumas. Šiame straipsnyje mes pateikti pratimų, skirtų stiprinti ir tonas jūsų nugaros raumenis, įskaitant smilga per eilėje sėdi iš eilės, atvirkštinės skraidyti, atgal išskleidžiamojo meniu, pasilenkus-kelio lenta, ir dar daugiau. Veislę
Kiekvienas pratimas yra suskirstyti į paprastus žingsnius ir iliustruoti su nuotraukomis, kad parodyti jums tinkamą formą reikia laikytis maksimalių rezultatų. Užkirsti kelią nugaros skausmų ir sumažinti stresą atgal įtraukiant šias atsargines stiprinimo pratimai į savo fitneso rutina.
Pirmasis pratimas, išlenkta-virš eilutės, yra vienas iš daugelio atgal stiprinimo pratimai, kuriuos galite padaryti namie. Ši smilga per eilę variacijos atliekama stabilumo kamuolys laikydami hantelius.
1 žingsnis
Tarkime, paleidimo padėtį, kaip parodyta sėdi ant stabilumo kamuolys ir laikyti savo hantelius nuo jūsų veršelių išorėje.
. 2 žingsnis
Lėtai pakelkite tiek svorius lenkiant alkūnes iki link lubų, o nuspaudžiant savo menčių
dar daugiau puikių pratimų, siekiant pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinkite: Rīga
Kaip Ar vienos grupės Bent-Over Row stabilumo Ball
vienos grupės smilga per eilėje stabilumo kamuolys dėmesys skiriamas kiekvieno nugaros pusėje atskirai. Įtraukti super atgal stiprinti pereiti prie savo treniruotės.
Žingsnis 1
Tarkime, paleidimo padėtį, kaip parodyta sėdi ant stabilumo kamuolys ir laikyti savo hantelius nuo jūsų veršelių išorėje.
Žingsnis 2
Lėtai pakelkite vieną Dumbbell lenkimo savo alkūnę iki link lubų. Išspauskite savo mentės link stuburo
Žingsnis 3
Pakartokite su kita ranka
daugiau puikių pratimų, siekiant pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinkite:..
Kaip padaryti vienoje grupėje, Row su Stabilumo Ball
Yra keletas būdų, kaip padaryti vieną ranką eilutę įvairovė. Šiuo nugaros stiprinimo pratimą variacijos, viena vertus, yra ant stabilumo priešininką.
[1] 