Vakarienė gali būti:. Makaronus su brokoliai ir šviežiais pomidorais , česnakai duona, sumaišyti žalios salotos su neriebios padažu ir šviežių abrikosų trapumą vakarienei. Barnard stumia " Zero-A-Day " programa mėsos ir pieno produktų
Jis taip pat skatina valgyti žalio vaisius ir daržoves padidinti organizmo gamybą glutationo, antioksidantas junginys, kuris ".. valksmų toksinus iš organizmo " Nors dieta neskatina cukraus suvartojimą, ji neturi sutelkti dėmesį į glikemijos indekso maisto (laipsnis, kuriuo maisto kelia cukraus kiekį kraujyje), kaip ir daugelis kitų dietų daryti.
Kas sako ekspertai
Mityba yra sveikas vienas, bet tai būtų sunku sekti žmonių negina vegetarizmas. Du didžiausi susirūpinimas žmonių per 50 šių šios dietos, pasak ekspertų, yra vitaminų B12 ir D ir mineralinių kalcio trūkumas. Dietos tiesų suteikia patarimų, kaip gauti B12, be multivitaminai, tačiau kalcio ir vitamino D poreikis yra labai nuvertinama.
Barnard filosofija yra tai, kad jei po šios dietos tipas, jums nereikia, nes daug kalcio išlaikyti sveikus kaulus, nes jis mažesnis kalcio ardančių baltymų. Ir jis sako, kad tik šiek tiek saulėje bus pakankamai, kad sukeltų vitamino D gamybą odoje. Bet tai nėra atsižvelgiama į tai, kad Jūsų organizmo gebėjimą gaminti vitaminą D silpnėja su amžiumi, nes dėl vitamino reikalavimas pakyla.
Apskritai, tai yra sveikas vegetariškos dietos. Ir jei jums sekti ją į laišką, turėtumėte numesti svorio. Dietos taip pat turėtų sumažinti savo riziką susirgti diabetu, širdies ligomis, hipertenzija, ir galbūt vėžio. Tačiau po tai priklauso nuo jūsų įsipareigojimą mesti mėsos ir pieno produktų ir savo norą išleisti daugiau pinigų ekologiškų maisto produktų ir daugiau laiko virtuvėje.
Jei nuspręsite eiti už tai, pasinaudoti kasdienio multivitaminų, kad yra 100 proc Daily Value (DV) vitaminų B12 ir D 1000 miligramų kalcio
Kalorijų kvota:. Dietos rekomenduoja ne lašas suvartojamų kalorijų kiekį iki 10 kalorijų per svarą savo idealų svorį. Pavyzdžiui, jei jūs siekiame 135 svarų, nereikia eiti toliau 1,350. Jokių kitų kalorijų gairės pateikiamos
Taip. Daug vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų; ekologiškų produktų; Vandens buteliai
Ne: Mėsos, pieno, kofeinas, neekologiški produktai, vanduo iš čiaupo (nes jos chloro kiekiu)
Kiti panašūs dietos: valgyti daugiau, sveria mažiau
Kitame skyriuje, išsiaiškin
