slaptų Natrio:? Kur ji slepiasi
Nr.1 priežastis žmonės pasirenka maisto produktus jie valgo - daugiau patogumo ir sveikata - yra skonio. Vienas iš paprasčiausių ir pigiausių būdų, kaip padaryti maisto skonis geras yra pridedant druskos į jį. Keletas sūrus maistas Jūsų mityba bus ne jokios žalos, tačiau dauguma amerikiečių dietos yra pakrauta su natrio.
Čia yra šalta, nepaneigiamų faktų. Organizmas reikalauja tik 500 miligramų natrio kiekvieną dieną. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja ne daugiau kaip 2400 mg natrio per dieną, tačiau dauguma iš mūsų imtis daugiau nei 4000 miligramų per dieną
Per didelis natrio vartojimas gali sukelti aukštas kraujo spaudimas (hipertenzija) -., Bet ne pati. Šeimos istorija, amžius, rūkymas, antsvoris ir nejudrus gyvenimo būdas taip pat prisideda prie būklę. Be to, kai kurie žmonės, ypač afroamerikiečių, ypač linkę hipertenzija. Aukštas kraujo spaudimas yra apibrėžiamas kaip 140 arba didesnis skaitymo nei 90, arba didesnis
Daugiau nei 50 milijonų amerikiečių -. Arba vienas iš 4 - turite aukštą kraujo spaudimą ir trečdalis iš jų nežino ją. Aukštas kraujo spaudimas prisideda prie širdies ir inkstų ligų ir insulto riziką.
Sūrus Padėtis
Nors ji negali apsaugoti nuo didelio kraujospūdžio ligos, pjovimo atgal druskos gali padėti reguliuoti hipertenzija. Tačiau ekspertai teigia, kad net žmonės, kurie kitaip sveikas turėtų vidutinio jų druskos vartojimą.
Galite iškirpti, kad suvartojamų darant protingus maisto pasirinkimo. Gera vieta pradėti yra panaikinant perdirbtų maisto produktų, kurie sudaro daugiau nei 75 proc druskos mes valgome. Jei valgyti daug, jūs turėtumėte žinoti, kad daugelis restoranų patiekalai yra per vieną dieną susikaupusias natrio.
Dar daugiau, ne visi maisto produktai, kurių sudėtyje yra natrio turėti sūraus skonio. Štai kodėl ji moka skaityti etiketes. Ieškokite maisto produktų, kurie sako " MAŽAI NATRIO " ant pakuotės. Jie turi 140 miligramų natrio arba mažiau vienai porcijai. Produktai pažymėti " labai mažai natrio " turi ne daugiau kaip 35 miligramų. Kai kurie produktai pasakyti " ne pridėta druskos, " ., bet jie gali turėti Gamtiniai natrio, todėl patikrinkite etiketę
Stay Subalansuota
Bandykite valgyti daugiau šviežių vaisių ir daržovių - padaryti savo tikslą tarp penkių ir devynių porcijas per dieną. Neriebaus dietos turtingas vaisių ir daržovių buvo įrodyt
[1] 