Avižos: Natūralus svorio praradimas Maisto
Avižos užpildyti sąskaitą, kai jis ateina į sumažinti alkį ir išlaikyti jus nuo jūsų mitybos planą. Tirpus pluoštas avižose užpildo jus sukuriant geliai. Geliai atidėti skrandžio ištuštinimą, todėl jums jaustis visiškai ilgiau, kuri padeda su svorio netekimas.
Ar arklys pašarų ar bandelės ateina į galvą, kai jūs manote avižų, jūs tikriausiai neįvertinti šį tikrai sveikas grūdus. Visa grūdų visiškai pluošto, avižos pakuoti daug Punch.
Sveikata Privalumai
Restoranai avižinių dubuo ryte gali lengvai padėti jums padidinti savo suvartojamų neskaldytų grūdų ir padėti jums patenkinti mitybos gaires "rekomendacija, kad pusė grūdų valgyti kruopos. Sveiki grūdai yra naudinga ne tik dėl savo pluošto, bet ir dėl jų sudėtyje yra mineralų ir augalinių maisto medžiagų įvairovė. Kai kurie iš augalinės kilmės medžiagų yra lignans, kurios gali padėti apsaugoti savo širdį; Augaliniai steroliai ir stanoliai, kurios padeda normalizuoti cholesterolio kiekį kraujyje; ir antioksidantų, tokių kaip fenolis ir fitino rūgštis.
Nuo vidurio 1960, daugelis tyrimų parodė avižų "tirpių skaidulų poveikį (taip pat beta-gliukanų rasta miežių) kraujo cholesterolio kiekis. Vidutiniškai valgyti tris gramus tirpaus (ne visos) pluošto per dieną (per du dubenys avižinių ar vienas puodelis virtų avižų sėlenų suma) sumažino cholesterolio kiekį šešių taškų per tris mėnesius. Dalyviai, kurių aukščiausių cholesterolio kiekį pamačiau geriausią atsakymą; tie, kurių kraujo cholesterolio koncentracija buvo daugiau kaip 220 mg /dL, pamačiau savo mažėjimas nuo 8 iki 23 proc. Tie, kurie valgė daugiausiai avižų sėlenos naudos labiausiai. Kitas tyrimas parodė, kad tam tikriems asmenims, avižų sėlenos, gali būti tokia pat veiksminga, kaip ir, žinoma, daug pigesnis, kaip, vaistus pažaboti padidėjusi kraujo cholesterolio lygį.
Taip pat įdomių rezultatų buvo matyti žmonių, sergančių diabetu ir tiems, su aukštais normalus kraujo cukraus kiekį. Tirpus pluoštas avižose reiškia lėtesnį virškinimą, plinta į cukraus kiekį kraujyje atsiranda per ilgesnį laikotarpį. Kai su cukriniu diabetu žmonių, kurie laikėsi dietos aukštos tirpus pluoštas iš šaltinių, pavyzdžiui, avižų ir pupų galėjo sumažinti savo vaistus. Avižos turi daugiau pasiūlyti visiems. Jie viršūnės baltymų ir mangano, teikti 50 procentų rekomenduojamos suvartojamų už šio mineralo. Be to, jie siūlo neįprastą kiekį geleži
[1] 