ros, mankštos, maisto pakeitimo, ieškinio ar pareiškimo vaistų, dėl kurio susidaro skaitant arba po pateiktą informaciją šios informacijos , Šios informacijos paskelbimas nedaro sudaro medicinos praktiką ir ši informacija negali pakeisti savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros teikėjo patarimų. Prieš imdamasi bet kokio gydymo kursą, skaitytojas privalo prašyti savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros teikėjo patarimų. Išnagrinėti ką valgyti
Jūsų geriausia gynyba nuo ligos ir ligos yra ištirti, ką valgyti ir įsitikinkite, kad jis sveikas. Pažvelkite į savo mitybą išvaizdą. Lyginant savo mitybos įpročius, ką ekspertai pataria, turėsite geresnį supratimą apie tai, kaip padaryti pakeitimus, kurie bus naudingi jūsų širdį. Amerikos širdies asociacijos (AHA) sukūrė mitybos ir gyvenimo būdo rekomendacijos sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Šios gairės yra skirtos plačiajai visuomenei ir pateikti rekomendacijas vaikams ir suaugusiems vyresnių nei du. Užuot sutelkiant dėmesį į vieną maisto arba maistinė medžiaga, AHA akcentuoja savo mitybą.
Balansas suvartojamų kalorijų kiekį ir fizinio aktyvumo pasiekti ar išlaikyti sveiką kūno svorį.
Vartok valgyti daug daržovių ir vaisių.
Pasirinkite nesmulkintų grūdų, Aukšto pluošto maisto produktų.
Vartok žuvis, ypač riebios žuvies, bent du kartus per savaitę.
apriboti savo suvartojamų sočiųjų riebalų mažiau kaip 7 proc energijos, trans-riebalų mažiau kaip 1 procentų, o cholesterolio mažiau nei 300 mg per dieną, pasirenkant liesos mėsos ir daržovių alternatyvas; Pasirinkę neriebios (nugriebti), 1 proc riebalų, mažai riebalų pieno produktai; ir sumažinti suvartojamų dalies hidrinti riebalai.
Sumažinti savo suvartojamų gėrimų ir maisto produktų, į kuriuos įdėta cukraus.
Pasirinkite ir paruoškite maistą su mažai arba jokio druska.
Jei vartojame alkoholio, daryti saikingai.
Kai valgote maistą, kuris yra paruoštas ne namuose, pabandykite laikytis šių rekomendacijų.
Kitas puslapis turi paprastą kontrolinį sąrašą, siekiant padėti jums nustatyti, koks jūsų Dabartinė dieta atrodo. Daugiau informacijos apie numesti svorio, žr
10 būdų, kaip valgyti sveikiau: Plėtoti sveikos mitybos įpročius yra kiek apie tai gyvenimo būdo pokyčių, kaip ji mokosi apie maistą. Pradėkite kelyje geriau valgyti
Privalumai Pratimai:. Reguliari fizinė veikla gali padėti jums su viskas nuo išlaikant svorio išjungti siekiant
