Kiek pratimas yra pakankamai?
Jūsų gydytojas arba specialistas mankšta gali padėti jums išsiaiškinti, kiek pratimas yra jums tinka. Yra trys elementai, kuriuos reikia apsvarstyti. Jūs galite prisiminti, tai akronimą jie Markė: tinka
dažnumas ir laikas. Norėdami gauti naudą sveikatai pratimų, jums reikia pasinaudoti 3 iki 7 dienas per savaitę - tai dažnis. Ir jums reikia tai padaryti mažiausiai 30 minučių per dieną - tai laikas. Jei jums reikia numesti svorio, jums gali tekti naudotis dažniau ir ilgiau.
intensyvumą. Pratimai intensyvumas, kuris yra, kaip sunku jums pasinaudoti, priklauso kiekvienam asmeniui. Tai priklauso nuo jūsų fitneso lygį. Jūs turite dirbti už intensyvumo pakankamai sunku gauti naudos, bet pakankamai lengva būti saugus.
Yra trys būdai išsiaiškinti intensyvumą jums reikia.