1 pratimas: Dviračių ABS
Tai dažnai sakoma, kad geriausia fitneso programa yra vienas jums klijuoti su. Tiesa pakankamai. Jei jums nepatinka tai, ką darai, jums ieškoti priežasties mesti rūkyti. Bet jei jūs ketinate investuoti laiko ir energijos į vis tinka, jūs taip pat norite didžiausią sprogimo už spardytis. Taigi, čia yra trys iš geriausių pratimų bet kuri moteris gali padaryti
Pratimai Nr.1:. Dviračių ABS
30 sveikų vyrų ir moterų, amžiaus 20-45, kurį rėmė Amerikos Tarybai dėl pratybų tyrimas (AKF ) ir vadovavo Peter Pranciškaus, Ph.D., tuo Biomechanikos Lab San Diego valstybinio universiteto, palyginti 13 dažniausių pilvo pratimai ir užėmė juos iš labiausiai mažiausiai efektyvi. Apskritai, geriausias pratimas stiprinti rectus abdominus, kuri apima ilgus butas raumenis išplėsti palei priekyje ir šonuose pilvo, yra dviračių manevras. Štai iš 13 pilvo pratimai reitingą iš labiausiai mažiausiai efektyvi
". Dviračių smūgis yra bendras geriausias Presas, " sutinka Michael Stefano, 20 metų veteranas iš Niujorko ugniagesiai ir autorius Gaisrininkų Workout Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio arba kamšalu kilimu su savo kelio smilgos ir kojų ant grindų. Paspauskite savo apatinę nugaros į grindis, užsiima savo pilvo raumenis, kaip jūs įtraukėte abi rankas už galvos (netraukite ant galvos). Pareikšti savo dešinę alkūnę per savo kairiojo kelio, ir tada pareikšti savo kairę alkūnę per savo dešiniojo kelio į sukimo, dviračių pedalus judesio. Toliau natūraliai kvėpuoti. Alkūnė Pakaitinis priešais priešingą kelio rankomis susipynę už galvos lėtai ir kontroliuojamu būdu ir visiškai pratęsimo kiekvienos kojos ant kiekvieno pakartojimo. Breathe natūraliai, išplėsti savo kojas visiškai padidinti intensyvumą ir atlikti judesį labai lėtai. Laikykite kelius sulenktos per judėjimo, o jūs bakstelėkite savo kojas prie grindų (vietoj išplėsti savo koją tiesiai), siekiant sumažinti intensyvumą. Pakartokite raumenų nuovargis Tikslas Daugelis trenerių sutinku su Stefano, kad pritūpimai, padaryta su arba be svarmenimis, yra greičiausias kelias į daugiau dailias, griežtesnių glutes. Junginys pratimas taip pat gauna didelius ženklus tonizuojantis keturgalvio, dvigalvis
. Atsižvelgdama stiprus pilvo padeda jums išlaikyti pusiausvyrą ir suteikia daugeliui kitų veiklos rūšių pamatus.
Kaip tai padaryti
:. Dvi 20-30 pakartojimų
2 pratimas: Squat gluteus
[1] 