Kulinarija ir porcijos Valdymo
K. Kas visa apie matavimo ir svėrimo savo maistą nervintis?
. Galbūt manote, kad valgyti tik šiek tiek daugiau nei savo kasdienio mealplan leidžia nebus didelio skirtumo. Tiesą sakant, jums gali būti surprisedto atrasti, kad nuosekliai valgyti daugiau nei jūsų rekomenduojamą kiekį, net mažai, kaip 200 ar 300 kalorijų per dieną, turi įtakos yourweight ir gliukozės kiekį kraujyje.
© PhotodiscPortion kontrolė yra svarbi aspektas kontroliuoti savo svorį.
Sunku įsivaizduoti, kad valgyti papildomą bananą ar didelė Bulvė, o ne vidutinio vieną gali turėti įtakos jūsų sveikatai. Galų gale, jie yra sveikas maistas. Tačiau šis perteklius maistas gali padidinti savo gliukozės kiekį kraujyje ir nuosekliai valgymo papildomų kalorijų bus padidinti savo svorį, nebent jums padidinti savo pratimą taip pat.
Štai kodėl taip svarbu matuoti porcijas ir mokytis metodus tiksliai nustatyti porcijų dydžio. Kuo daugiau jūs praktika svėrimo ir matavimo maistą, tuo lengviau bus įvertinti teisingus porcijas, kai jūs valgyti iš.
Priemonė porcijos troškinius, troškinimui, daržovių, cut-up vaisių, makaronų, ryžių, ir ledų, naudojant standartinį rinkinį sausų priemones. Naudokite matavimo šaukštus į porcijų mažais kiekiais kaip minkštų margarinas, aliejus, majonezo, salotų padažu ir žemės riešutų sviestą.
Naudoti aiškų stiklo ar plastiko skystų priemonių išmatuoti sriubos, pieno, sulčių ir kitų skysčių. Apsvarstyti investuoti į nebrangios iki sveria mėsa, paukštiena, žuvis, sūris, vaisiai, daržovės, ir užkandžių.
Dažniausiai gaminti skyriai turi svarstykles klientų naudojimui; gauti svėrimo vaisius ir daržoves, kol galite tiksliai pasirinkti 3 uncijos (mažas) bulvių arba 4 uncijos (mažas) obuolių įpročio.
žiūrėjimas porcijų dydžiai, kai jūs valgyti yra lengva, kai jūs naudojate gudrybių, kaip šie.
No
[1] 