pakirpti sparnus garbanės stiprina šlaunų atgal ir veikia raumenis priešinga tiems stiprinti keturgalviame pratęsimo. Daro abu šie pratimai padės išlaikyti šlaunies raumenis subalansuota.
Žingsnis 1Start visomis keturiomis su savo kelio smilgos tiesiogiai klubo kaulų, svorio palaikoma ant alkūnių. Laikyti alkūnių pečių plotyje ir dilbių ant grindų, rankas kirto. Laikykite savo pilvo ir saugo savo klubus įtraukto link lubų išvengti horizontalias nugarą. Ištieskite kairę koją ir pakelkite hip aukščio, pirštai atkreipė link grindų.
Žingsnis 2Bend kelio ir sutelkti dėmesį į į pakirpti sparnus susitraukimo. Ištieskite kairę koją per kelio sąnarį su lėtai, kontroliuojamo judesio. Pakartokite 8 kartus. Pakartokite tai su dešinės kojos. Pažanga 3 rinkinius 8 su kiekviena koja.
daugiau puikių pratimai pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinti šių iš:
Apie autorių
Lisa Faremouthis sporto specialistas, kuris yra sertifikuotas pratybų instruktorius andmember Amerikos Tarybai dėl pratybų ir aerobinio FitnessAssociates Amerikos. Ji buvo apdovanota sidabro medaliu ReebokNational Aerobinis 1989 čempionato Midwest regione ir hasserved direktoriumi pratybų programas, skirtas didelio sveikatingumo klubas inChicago. Per savo įmonę, protarpiais parodomas Pagarbiai, ji teikia švietimo, konsultavimo, mokymo ir seminarų fitneso centruose, korporacijų, ir asmenų visame pasaulyje.
Ši informacija yra tik informaciniams tikslams. Ji nėra skirta TEIKTI gydytoją. Nei vartotojų vadovas (R) Redaktorius., Autorius, nei leidėjas prisiimti atsakomybę už galimas pasekmes iš bet gydymo, procedūros, mankštos, maisto pakeitimo, ieškinio ar pareiškimo vaistų, dėl kurio susidaro skaitant arba po pateiktą informaciją šios informacijos , Šios informacijos paskelbimas nedaro sudaro medicinos praktiką ir ši informacija negali pakeisti savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros teikėjo patarimų. Prieš imdamasi bet kokio gydymo kursą, skaitytojas privalo prašyti savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros teikėjo patarimų.
