Glut Lift 'n' Kryžiaus
perpildymą liftas "n" kryžius stiprina pakirpti sparnus ir sėdmenų raumenis ir kontūrų aplink klubų srityje. Tai šiek tiek daugiau pažangių ir gali būti praleidžiamas, jeigu jums trūksta laiko.
Žingsnis 1Start visomis keturiomis su savo kelio smilgos tiesiogiai klubo kaulų, svorio palaikoma ant alkūnių. Laikyti alkūnių pečių plotyje ir dilbių ant grindų, rankas kirto. Laikykite savo pilvo ir saugo savo klubus įtraukto link lubų išvengti horizontalias nugarą.
Žingsnis 2Keeping kelio smilgos, pakelkite kairę koją per visą spektrą judesio klubo iki link lubų. Nekelkite šlaunų aukščiau savo klubus. Kaip jums pakelti, sutartį ir išspausti savo gluteals.
Žingsnis 3Return kojos į pradinę padėtį, turintis kelio tik nuo grindų, šalia vidinės dešinėje blauzdos.
Žingsnis 4Lift kojos hip aukščio ir vėl blauzdos kertant ją į teisingą blauzdos išorę. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite 8 kartus. Pakartokite tai su dešinės kojos. Pažanga 3 rinkinius 8 su kiekvienos kojos
Daugiau Didžiosios pratimai pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinti šių iš:.
Ši informacija yra tik informaciniams tikslams. Ji nėra skirta TEIKTI gydytoją. Nei vartotojų vadovas (R) Redaktorius., Autorius, nei leidėjas prisiimti atsakomybę už galimas pasekmes iš bet gydymo, procedūros, mankštos, maisto pakeitimo, ieškinio ar pareiškimo vaistų, dėl kurio susidaro skaitant arba po pateiktą informaciją šios informacijos , Šios informacijos paskelbimas nedaro sudaro medicinos praktiką ir ši informacija negali pakeisti savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros teikėjo patarimų. Prieš imdamasi bet kokio gydymo kursą,
