Žingsnis 1Lie jūsų dešinėje pusėje su dešinioji ranka pratęstas iš tiesios, galva ramybės ant rankos. Vieta kairę ranką priešais krūtinę paramos. Laikyti klubus suderinta, lenkimo dešinę koją už plačiomis paramą. Pakelkite kairę koją taip, kad kelio yra lygiagreti grindims ir pėda yra 4 colių nuo grindų. Laikyti pilvo raumenis laikomų įtemptas.
Žingsnis 2Bend kairės kojos šiek tiek, naudojant klubo ir kelio sąnarių, per trumpą judesių amplitudė ir tada ištiesinti. Negalima užrakinti savo kelio sąnarį, kai tiesinimo. Visada judėti su lėtai ir kontroliuojamas judėjimas. Susikoncentruokite į per užpakalis ir šlaunies susitraukimo. Pakartokite 8 skaičiaus ir poilsiui. Pakartokite į kitą pusę
daugiau puikių pratimai pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinti šiuos išvestis:. Žanrai
Ši informacija yra tik informaciniams tikslams. Ji nėra skirta TEIKTI gydytoją. Nei vartotojų vadovas (R) Redaktorius., Autorius, nei leidėjas prisiimti atsakomybę už galimas pasekmes iš bet gydymo, procedūros, mankštos, maisto pakeitimo, ieškinio ar pareiškimo vaistų, dėl kurio susidaro skaitant arba po pateiktą informaciją šios informacijos , Šios informacijos paskelbimas nedaro sudaro medicinos praktiką ir ši informacija negali pakeisti savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros teikėjo patarimų. Prieš imdamasi bet kokio gydymo kursą, skaitytojas privalo prašyti savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros teikėjo patarimų.
junginį bendroje spaudos
junginio bendrą spaudos yra vadinamas " junginys " nes jis naudoja daugiau nei vieną bendrą veiksmų. Jis stiprina išorinį šlaunies, klubo, keturgalvio į šlaunies priekyje, ir gluteals sėdmenų.
Žingsnis 1Lie jūsų dešinėje pusėje dešinės rankos pratęstas iš tiesios, galva ramybės ant rankos. Užveskite kairę ranką prieš savo krūtinės paramos. Laikykite savo klubus suderinta, lenkimo savo dešinę koją plačiomis paramą. Pakelkite koją šiek tiek. Laikykite pilvo raumenis stora.
Žingsnis 2Lift kairę koją į viršų ir išimkite iš klubo lizdo skaičius 1. Naudokite sklandžiai ir kontroliuoja liftas.
Žingsnis 3Bend kairę koją į kelio nuo SKAIČIAVIMAS 2 ir ištiesinti jį per kelio sąnarį nuo skaičiaus 3, juda lėtai. N
