Kaip dažnai turėčiau dirbti
Sporto ekspertas Gregas Shealey atsako bendrus klausimus apie mitybą ir kūno rengyba:??
Q: Kaip dažnai turėčiau dirbti
:? pratybų suma jums reikia, priklauso nuo gyvenimo būdo, kurį norite išsaugoti tipo. Pradedantiesiems, dauguma ekspertų rekomenduojame bent 20 minučių mankštos tris kartus per savaitę. Šios 20 minučių gali būti keturių 5 minučių sesijų pratybų, dviejų 10 minučių trukmės seansus arba 20 minučių nepertraukiamo derinys. Tiesiog darai kažką yra geriau nei jokio pratybų ne visi. Atminkite, kad 20 minučių laikoma minimalų nustatytą dydį pratybų vieną dieną. Kaip jūsų kūnas prisitaiko prie šio pratybų lygio, jums reikia padidinti pratybų sumą, kad jūs darote toliau gauti maksimalią naudą. Yra penki principas būdų, kaip galite padidinti sporto produkcija. Jie yra tokie: Rīga, dažnis
Kai jūsų rutina tampa pernelyg lengva, padidinti dienų, kad jums dirbti numerį. Jūs galite tai padaryti didinant savo savaitės skaičių fitneso mokymo sesijų. Pavyzdžiui, jei jūs vaikščiojimas save teisingai, tai OK, kad padidinti savo sesijų vykdyti iš trijų kartų per savaitę keturis ar penkis kartus per savaitę.
Trukmė
Padidinkite savo sporto rezultatus. Norėdami gauti maksimalią naudą, padidinti laiką, kad dirbate. Palaipsniui pabandyti mesti iššūkį sau išplėsti savo treniruotės sesijų. Pavyzdžiui, jei jūs pradėjote savo fitneso kasdieninį vaikščiojimą 20 minučių per dieną, po tris ar keturias savaites pabandyti: 25 min. Kai tai tampa pernelyg lengva išbandyti 30 min.
Intensyvumas
Tai reiškia dirbti sunkiau! Norėdami pasinaudoti šiuo principu jūs turite suprasti savo dabartinę fitneso lygį. Teisingas intensyvumas skiriasi nuo asmens. Pavyzdžiui, jei yra naudojami greitas ėjimas tris kartus per savaitę, pabandykite bėgiojimas vieną ar du kartus per savaitę, o eidamas dienų dalį. Per tam tikrą laiką, tai bus padidinti savo aerobinį galingumą.
Progresavimo
progresavimo gali reikšti įvairių dalykų įvairovė. Jūs pažangą treniruotes tada palaipsniui didinti darbo krūvį, ką daryti. Pavyzdžiui, jei jūs darote aerobika 25 minučių bandykite 30 minučių, arba jei kilnoja svorius didinti viršutinę kūno stiprumas, pabandykite kojų svoriai padidinti savo apatinę kūno stiprumas.
Perkrova
Sunkiai jūsų fitneso lygį yra labai important.Too šiek tiek darbo gali turėti mažai įtakos jūsų kūno, todėl sukelia jums gaišti savo laiką. Už kiekvieną naudojimosi tipo, y
[1] 