Kiek gramų riebalų galiu valgyti per dieną?
Pirma, jums reikia žinoti, kiek kalorijų jums reikia valgyti kiekvieną dieną. Kai jūs tai žinote, galite nustatyti, kiek gramų riebalų ir sočiųjų riebalų jūs galite valgyti neviršijant savo ribas riebalų. Šios ribos yra nuo 25% iki 35% kalorijų iš riebalų bei mažiau nei 7% kalorijų iš sočiųjų riebalų.
Štai keletas bendrosios gairės kalorijų skaičių, kurie gali būti Jums tinka, jei jūs neturite reikia numesti svorio:
Jei reikia numesti svorio, jums gali tekti mažiau kalorijų. Jūsų gydytojas ar dietologas gali nustatyti tinkamą kalorijų lygį už jus.
Po žinote, kiek kalorijų jums turėtų turėti kiekvieną dieną, galite naudoti toliau pateiktą diagramą nustatyti, kiek iš viso riebalų ir sočiųjų riebalų jūs galite valgyti kiekvieną dieną. Atsiminkite, kad tai yra vidutines Štai kaip naudoti diagramą. Pažvelkite žemyn kairįjį stulpelį, kol rasite bendrą kalorijų skaičių reikia valgyti kiekvieną dieną. Radę tinkamą sumą, ieškoti visoje pamatyti:
skaičiai. Tai reiškia, jei jūs turite diena, kai jūs valgyti maisto produktų, kad yra daug riebalų, galima subalansuoti jį valgyti mažiau riebaus maisto, kitą dieną. Ši idėja yra kartais vadinamas riebalų biudžeto. Be to, šie skaičiai yra sveikų suaugusiųjų. Jeigu sergate širdies liga, gydytojas gali norėti jums sumažinti savo riebalų dar labiau.
kiek riebalų galiu valgyti? Jūsų Bendra paros kalorijų Rekomenduojamas maksimalus kalorijų iš riebalų Rekomenduojamas maksimalus gramų riebalų * Rekomenduojama maksimali kalorijų iš sočiųjų riebalų ** Rekomenduojama maksimali gramai sočiųjų riebalų 1.600 400-560 44-62 112 ar mažiau 12 ar mažiau 1,800 450-630 nuo 50 iki 70 126 ar mažiau 14 ar mažiau 2,000 500-700 56-78 140 ar mažiau 16 ar mažiau 2,200 550-770 61-86 154 ar mažiau 17 ar mažiau 2,400 600-840 67-93 168 ar mažiau 19 ar mažiau 2,600 650-910 72 101 182 ar mažiau kaip 20 ar mažiau 2,800
[1] 