USDA Pratimai gaires
fizinio aktyvumo apžvalga
Reguliari fizinė veikla yra labai svarbi svorio kontrolės ir geros fizinės ir psichinės sveikatos. Vyriausybė sukūrė fizinį aktyvumą ir susilygino su mityba ir kalorijų kontrolę pasiekti sveiką gyvenimo būdą, taip pat trumpalaikes ir ilgalaikes svorio. Pjovimo kalorijų vien tiesiog nėra nukopijuokite jį nebėra. Šiame straipsnyje mes paaiškinsime USDA pratybų gaires, ir pažvelgti į įvairių būdų jums gauti savo širdies siurblinės. Kas USDA mitybos gaires RecommendFor pirmą kartą, USDA Dietiniai gairės amerikiečiams išdėstyti kiek fizinė veikla jums reikia. Jie rekomenduoja: Rīga
Bent 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo, virš savo įprastinės veiklos, daugelyje savaitės dienomis, siekiant sumažinti lėtinių ligų suaugus riziką. Didesnę naudą sveikatai, sako, kad gairės, galima pajusti su intensyvesnės programos arba vienas, kad yra ilgesnės trukmės.
Apie 60 minučių moderate- į energingas intensyvumo veiklos dauguma savaitės dienomis, siekiant padėti valdyti kūną svoris ir išvengti palaipsniui, nesveiko kūno svorio padidėjimas suaugus.
Bent 60 iki 90 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo kasdien išlaikyti svorio suaugus.
Kur pradėti? Jei jūsų pagrindinis fizinį aktyvumą dabar vaikšto į šaldytuvą, jums gali būti iš panikos tiek po svarstymo rekomendacijas. Bet prieš jums juos atmesti kaip neįmanomų standartus, yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti:
Galite padalinti laiką bet kokiu būdu norite visą dieną. Tai sukaupta bendra tai svarbu. Trys šešių 10 minučių seansų per vieną dieną bus padaryti pavyko, žinoma, atsižvelgiant į gaires.
Galite pradėti nuo mažų žingsnelių nukreiptos į Jūsų kūno svorį ir fitneso lygį. Įrašyta fizinį aktyvumą jūsų dieną gali būti laipsniškas procesas.
Jūs visada galite padaryti šiek tiek daugiau, nei esate dabar. Jei vaikščioti aplink savo kambarį dvigubai daugiau nei įprasta suma Veiklos jums, tada pradėkite su tuo. Netrukus jums gali būti suteikta galimybė imtis ratą aplink kieme arba eikite pusę blokas gatve.
Jūs galite kurti veiklą į savo dieną paprastų būdų, kurie neturi užtrukti daug papildomo laiko.
Galite tikėtis daug judėjimo jūs darote per dieną, kaip fizinio aktyvumo. Namų ruošos darbus, kiemo darbai, pėsčiomis iki autobusų stotelės ar vaikščioti šuo, vežantys bakalėja, ir apsipirkti visi deginti kalorijas.
Ar "Tu gali" pranešimas ateiti per garsiai ir aiš
[1] 