Žingsnis 1Lie ant nugaros, kojos klubų plotyje, abi kelio smilgos, ir abi kojas ant grindų. Vieta ginklus kartu su kūno delnais žemyn. Laikyti galvą ir pečius atsipalaidavęs.
Žingsnis 2Hold pilvo ir kaip jūs pasukti ir pakreipti savo dubens diržą aukštyn į lubas su sklandžiai ir kontroliuojamas judėjimas. Pakartokite 8 kartus ir pažangą į 3 rinkinių 8 kartus.
daugiau puikių pratimai pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinti šių iš:
Ši informacija yra tik informaciniams tikslams. Ji nėra skirta TEIKTI gydytoją. Nei vartotojų vadovas (R) Redaktorius., Autorius, nei leidėjas prisiimti atsakomybę už galimas pasekmes iš bet gydymo, procedūros, mankštos, maisto pakeitimo, ieškinio ar pareiškimo vaistų, dėl kurio susidaro skaitant arba po pateiktą informaciją šios informacijos , Šios informacijos paskelbimas nedaro sudaro medicinos praktiką ir ši informacija negali pakeisti savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros teikėjo patarimų. Prieš imdamasi bet kokio gydymo kursą, skaitytojas privalo prašyti savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros teikėjo patarimų.
smilga Kelio Hip pratęsimas
smilga kelio klubo pratęsimo, pakirpti sparnus lieka vyksta susitraukimo, o sėdmenų raumenų sutartis. Pratybų kondicionuoja ir stiprina sėdmenis ir šlaunų nugarą. Žmonės su aukšto kraujo spaudimo neturėtų nuleisti galvą.
Žingsnis 1Start visomis keturiomis su savo kelio smilgos tiesiogiai klubo kaulų, svorio palaikoma ant alkūnių. Laikyti alkūnių pečių plotyje ir dilbių ant grindų, rankas kirto. Laikykite savo pilvo ir saugo savo klubus įtraukto link lubų išvengti horizontalias nugarą.
Žingsnis 2Keeping kelio smilgos, pakelkite kairę koją per visą spektrą judesio klubo iki link lubų. Nekelkite šlaunų aukščiau savo klubus. Kaip jums pakelti, sutartis ir išspausti savo gluteals. Nuleiskite koją ir pakartokite 8 kartus. Pakartokite tai su dešinės kojos. Pažanga 3 rinkinius 8 su kiekviena koja.
daugiau puikių pratimai pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinti šių iš:
Š
