vidinio šlaunies Išspauskite
Dabar galite meluoti ant nugaros ir atsipalaiduoti, kaip jūs būklė ir tonas vidinio šlaunies raumenis. Laikykite savo kelius atpalaiduoti, jei jūs manote, kad jūsų dvigalvis yra įtemptas.
Žingsnis 1Lie ant nugaros, kojos pratęstas link lubų, suderintas su klubo lizdus. Laikyti kelio smilgos patogiai priklausomai nuo jūsų dvigalvis lankstumą. Vieta jūsų rankas kartu su kūno delnais ant grindų.
Žingsnis 2Close ir atidaryti savo kojas lėtai neišplečiant savo kojas iš po klubo linija. Norėdami padidinti pratybų intensyvumą, jūs galite įdėti savo rankas ant šlaunų vidiniuose ir stumti pirmyn pridėti atsparumą, kaip jūs uždaryti savo kojas. Pakartokite 8 kartus ir pažangą į 3 rinkinių 8 kartus.
daugiau puikių pratimai pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinti šių iš:
Ši informacija yra tik informaciniams tikslams. Ji nėra skirta TEIKTI gydytoją. Nei vartotojų vadovas (R) Redaktorius., Autorius, nei leidėjas prisiimti atsakomybę už galimas pasekmes iš bet gydymo, procedūros, mankštos, maisto pakeitimo, ieškinio ar pareiškimo vaistų, dėl kurio susidaro skaitant arba po pateiktą informaciją šios informacijos , Šios informacijos paskelbimas nedaro sudaro medicinos praktiką ir ši informacija negali pakeisti savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros teikėjo patarimų. Prieš imdamasi bet kokio gydymo kursą, skaitytojas privalo prašyti savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros teikėjo patarimų.
Quadriceps pratęsimas
keturgalvio pratęsimo stiprina keturgalvio ir padeda išlaikyti girnelė vietą.
Žingsnis 1Lie ant nugaros su abiem kelio smilgos ir abiem kojomis ant grindų. Poilsio ginklus kartu su savo kūno. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai, rankos, ir kaklas yra atsipalaidavę.
Žingsnis 2Slowly ištiesinti dešinę koją, išlaikant šlaunį atitiktų kairėje šlaunį. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8 kartus. Pakartokite su kita koja. Pažanga 3 rinkinius 8 su kiekviena koja.
daugiau puikių pratimai pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinti šių iš:
