Apžvalga
Visi žino, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali sustiprinti raumenis ir pagerinti savo ištvermę. Bet tavo širdis, raumenys, taip pat gali gauti naudos iš fizinio aktyvumo. Tiesą sakant, mankšta padeda apsisaugoti nuo širdies ligų ir mažina simptomus žmonėms, kurie jau sergate širdies liga.
Reguliarus fizinis aktyvumas gali sumažinti trigliceridų ir padėti pakelti DTL cholesterolio. Kai jis sukelia svorio, fizinio aktyvumo, taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį valdant metabolinio sindromo ir sumažinti MTL cholesterolio. Be to, tai sumažina kitų lėtinių ligų, tokių kaip 2 tipo diabetu ir aukšto kraujospūdžio rizika - rizikos veiksnių, koronarinės širdies ligos, taip pat - osteoporozės ir kai kurių vėžio. Fizinis aktyvumas yra neatskiriama bendros sveikos gyvensenos, įskaitant subalansuotą mitybą, o ne rūkyti, kad gali sumažinti riziką susirgti širdies ligomis.
mankštos nauda kūną įvairiais būdais. Svarbiausia, kad jis pagerina aerobinį pajėgumą (organizmo gebėjimą imtis ir naudoti deguonį fizinio krūvio metu), o tai padidina raumenų jėgą. Tiek aerobikos pratimų ir pasipriešinimo rengimo skatinti fizinę ir naudinga jūsų širdį ir bendrą sveikatą.
Norėdami sužinoti daugiau apie šiuos ir kitus rūšių vykdymui, pamatyti kitą puslapį.
tipai Pratybų
Yra keletas skirtingų tipų pratimų, kurie naudingi organizmui. Pirma, aerobikos pratimų, kurie naudoja didelių raumenų grupes, verčia širdį ir plaučius dirbti sunkiau patenkinti raumenys "paklausą deguonies. Ši veikla apima reguliarų, kartotinių veikla atliekama tokiu tempu, pakankamai intensyvus greitės savo kvėpavimą ir gauti jūsų širdis pumpuoja greičiau nei įprasta. Laikui bėgant, širdis ir kiti raumenys tampa efektyviau naudojant deguonį ir gali dirbti sunkiau ir ilgiau naudojant mažiau energijos. Galų gale, tai pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, todėl sumažėja širdies ritmas ramybės ir sumažėjęs kraujospūdis. Tai taip pat leidžia kasdienius veiksmus, pavyzdžiui, bėgioja po įtemptos bamblys ar pareikšti bakalėja iš automobilio, lengviau ir mažiau Męczący. Pavyzdžiai aerobikos pratimų yra greitas ėjimas, bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, ir lygumų slidinėjimas.
Antra, pasipriešinimo mokymas, pavyzdžiui, kėlimo svorius, vystosi raumenų jėgą ir dydį. Susijusios svoriai paprastai delniniai arba integruotas į treniruokliai, bet panašus poveikis gali būti pasiektas tempimo didelius guminius raiščius ar
[1] 