Apie skaičiuoti kalorijas tiesą
Atkins šalininkai pasakytų, kad jums nereikia jaudintis dėl kalorijų valgyti - tol, kol jie nėra kilę iš angliavandeniai. Dietologai ir kiti Lieknėjimo ekspertai žino tiesą: kalorijų lygių kalorijų iš. Kitaip tariant, jei jūs valgote daugiau kalorijų nei jūsų kūnas naudoja, jie bus saugomi kaip riebalai.
Tai tiesa, kad skirtingų energijos šaltinių yra įvairaus kiekio kalorijų. Štai suskirstymas:
Nors angliavandenių ir baltymų yra tik pusė kalorijų kaip riebalai, jūs negalite valgyti juos su laukiniais atsisakyti. Geriausias planas yra valgyti sveiką derinys visų trijų energijos šaltinių. Maždaug 45-60 procentų kalorijų turėtų ateiti iš angliavandenių, 15-20 proc turėtų būti baltymų, o likę 25 iki 35 procentų gali ateiti iš riebalų (daugiausia iš mononesočiųjų šaltinių).
Vienas iš būdų sekti kalorijų jums valgyti yra išlaikant maisto dienoraštis. Dauguma Dietologai rekomenduoja maisto ir veiklos dienoraštis, kaip pirmą žingsnį link vis apie tai, kiek kalorijų jums suvartoja rankeną. Pabandykite stebėti, ką valgyti, gerti ir kaip jūs daryti bent tris dienas, įskaitant savaitgalio dieną. Būkite visiškai sąžiningai ir užrašyti slapuką galite dalijasi su draugu ar likusių PB & J sumuštinį baigsite iš savo sūnaus plokštelėje. Jūs būsite nustebinti, kai jūs pradėsite matyti " paslėpta " šaltiniai kalorijų, kad jūs valgote.