Įvadas Kaip planuoti lieknėjimo dietos
Jeffrey Hamiltonas /Getty ImagesFor dauguma žmonių, tai sunku numesti svorio. Kaprizas mityba gali pasiūlyti greitai nustatyti, tačiau jie nėra paprastai sveikiausias alternatyva
Nurodykite svorio metimo planas yra kaip apsipirkti už kelnes tiek. Pritaikymas turi būti patogi ir stilius turi akių su jūsų asmenybę ir gyvenimo būdą. Ar " bandė " bet dietos planus norėdami pamatyti, jei jie tiktų jums? Jei negalite rasti svorio metimo planą, kuris tinka jums puikiai, tai galite padaryti geriau su Kapa. Iš tiesų, dietos, kas individualizuoti savo svorio netekimas programos yra labiau tikėtina, kad numesti svorio ir išlaikyti jį išjungti. Bet jums reikia pritaikyti daugiau nei tik pati dieta. Dietos, kurie kuria savo socialinės pagalbos sistemas, asmeninius įveikimo strategijas, ir fizinio aktyvumo planai yra labiausiai tikėtina, kad laimėti prarasti. Padėkite ją į Rašymas Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, tai padidinti savo supratimą apie tai, ką jūs iš tikrųjų valgyti. Geriausias būdas tai padaryti, tai prisijungti maisto valgyti kiekvieną dieną maisto leidinyje. Maisto žurnalas bus išsklaidyti jokių iliuzijų, jums gali turėti apie savo mitybos įpročius, ir tai leis Jums geriau suvokti, ką jūs valgote, kai jūs valgyti. Kad sąmonė gali būti pakankamai, kad pakeisti kai kurie iš jūsų mitybos elgesį. Jums gali būti mažiau linkę šalikas žemyn, kad spurgos jūsų pakeliui į darbą ar užkandžių, o skaityti, nes jums bus įrašyti tuos maisto produktus. Naudojant maisto žurnalas taip pat yra puikus būdas stebėti savo porcijas ir stebėti savo pažangą norėdami pamatyti, jei jūs judate link savo tikslų.
Nėra jokių abejonių, kad emocijos vaidina svarbų vaidmenį, kada, kur ir kiek valgote. Maisto žurnalas taip pat gali padėti jums nustatyti, kaip emocijos veikia savo mitybos įpročius, ir tai yra pirmasis žingsnis siekiant imtis kontroliuoti. Tiesiog užrašykite, kaip jūs jaučiatės, kai valgote ir kur būtumėte (priešais televizorių, stovėjo virtuvės skaitiklis) žurnale. Ir norma, kaip alkanas esate nuo vieno iki penkių balų skalę, vienas iš jų bus mažiau alkanas. Visos šios informacijos bitai yra dalis jūsų asmeninės dietos įspūdį. Pirkti mažą nešiojamą kompiuterį arba planuotojas ypač pagaminti maisto žurnalinė, kad galite nešiotis su savimi visą laiką. Kiekvieną kartą, kai jūs valgyti, įrašyti šią informaciją jūsų žurnale:
[1] 