Kaip pasirinkti Angliavandeniai: Patarimai ir Guidelines

u GN. Ji atspindi turimų angliavandenių kiekį tipiškas porcijai konkretaus maisto, todėl yra labiau įsitvirtinę realiame pasaulyje valgyti. GL apskaičiuojamas taikant formulę, kuri daugina turimos angliavandenių kiekį tipiškas porcijai Maisto anketa GN ir tada dalina pagal 100.Let s rezultatas imtis arbūzas pavyzdį iš viršaus. Mes žinome, kad yra didelis GI. Pažiūrėkime, kas atsitinka, kai mes galime apskaičiuoti savo glikemijos apkrova. Tipiškas porcijai arbūzas yra 1/2 puodelio, laisvos angliavandenių kiekis yra 5,75, o jo GI 72. Šio maisto GL apskaičiuojamas taip: 5,753724100. Jei apskaičiuoti teisingai, gausite 4.14, kuris apvalinamas gauti jos glikemijos apkrova reitingas 4 Arbūzas neatrodo kaip aukštos GI maisto nebėra, ar ne? Štai kas atsitinka, kai jūs naudojate angliavandenių per protingą porcijai nustatyti poveikį cukraus kiekiui kraujyje. Naudojant GL parodė, kad tai yra įmanoma įtraukti aukšto GI maisto produktus miltų planavimo (daugiau apie tai vėliau). Atminkite, kad pašalinti atskirus maisto produktų iš savo dietos, ypač vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir pupelių, kurios gali turėti aukštą GI, reiškia, kad jūs praleisti ant daug vitaminų, mineralų ir ląstelienos. Čia galite rasti išsamią informaciją apie glikemijos indeksą ir ieškoti GN ir GL atskirų maisto produktų ne www.glycemicindex.com.So šiol mes aptartos vaidmuo angliavandenių žaisti svorio. Laikyti svarstymas sužinoti apie tai, kaip angliavandeniai gali turėti įtakos kitų sričių savo sveikatai.

Pažintis su GN ir GL ValuesThe po duoda tiek GN ir GL kai kurių pavyzdžių maisto produktų. Maisto produktų organizuoja jų GN reitingą. GL rankingach yra taip: Žemas GL = 10, vidutinio sunkumo GL = 11-19, ir High GL = 20 + (už 50 g turima angliavandenių) GI GL MAŽAS GI (< 55), Neriebus yorgurt su dirbtinis saldiklis 14 2 Lęšiai, 28 5 "Apple" 36 6 All-Sėlenos javų 38 8 Pomidorų sultys, 38 4 Spagečiai 41 20 Konservuoti keptos pupelės 48 7 oranžinė, žalias, 48 5 Sargas ruginė duona, 48 6 100% akmens žemės ruginė duona, 53 6 Saldžiųjų bulvių 54 17 Vidutinio sunkumo (55-70) Rudieji ryžiai, 55 16, Avižiniai sausainiai 55 9 Maroko kuskusas, 58 23 Persikų, konservuotų sunkiųjų sirupo