teiktą informaciją šios informacijos , Šios informacijos paskelbimas nedaro sudaro medicinos praktiką ir ši informacija negali pakeisti savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros teikėjo patarimų. Prieš imdamasi bet kokio gydymo kursą, skaitytojas privalo prašyti savo gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros provider.Using Glikemijos indeksas
Naudojant realaus gyvenimo situacijose GI gali skambėti sudėtinga ne pirmas patarimų. Bet jūs tiesiog reikia pajusti iš maisto produktų, kurie mažai ar vidutinio sunkumo balus grupes. Tada dažniau renkasi tuos maisto produktus. Laikykite šią omenyje:
GN nebuvo skirtos sumažinti bendrą sumą angliavandenių žmonių kasdien vartojame, bet veikiau padėti asmenims pasirinkti angliavandenių maisto produktų, kad sukelti lėtesnį insulino atsakas
skirti daugiau dėmesio. GI maisto kategorijos, o ne atskiri maisto produktai, pasirinkti maistą iš mažo ir vidutinio kategorijas dažniau nei iš aukštos kategorijos.
Atminkite, kad maisto produktai paprastai valgyti kartu su kitais maisto produktais. Ir riebalai ir /arba baltymo kiekis, taip pat ir į maisto angliavandenių, ir padažais Be to, pastos, padažai, ir padažai visi gali daryti įtaką angliavandenių poveikį gliukozės kiekį kraujyje.
paprasta būdas vidutinio gliukozės kiekį kraujyje, yra pakeičiant vieną aukšto GI maistą su viena mažai GI maistą kiekvieno valgio ar užkandžio. Tai taip pat yra daug realesnis nei visiškai pašalinti visas aukšto GI maisto.
Tai visiškai priimtina yra aukštos GI maisto produktus dietos. Tačiau didesnis GI, tuo mažesnė dalis turėtų būti.
Restoranai aukštos GI maisto po sunkaus treniruotės padės papildyti glikogeno atsargas.
GI nėra skirtas būti naudojamas izoliacija, bet kaip vieno komponento į bendrą sveikos mitybos planą, kuris mano, kitų maistinių medžiagų (baltymų, riebalų, ląstelienos), porcijos dydį, ir laiko valgiai ir užkandžiai.
Glikemijos Apkrovos ir glikemijos IndexWhile GI yra naudinga priemonė renkantis tarp angliavandenių, yra dar vienas reitingavimo sistema, kuri gali būti labiau praktinis. GI sistema užima individualias maisto, kuris leidžia palyginti vieną su kitu atskirai. Tačiau mes retai valgo tik vieną maisto vienu metu, ir tai, kur GN sistema turi keletą trūkumų. Daug veiksnių gali turėti įtakos greitį, kuris angliavandenis yra virškinama ir kelia gliukozės kiekį kraujyje. Pavyzdžiui, jei jūs valgyti baltymų ir riebalų kartu su angliavandenių, tai yra virškinama
