Maisto produktai ruošiami naudojant mažo kaloringumo maisto gaminimo metodus. Pavyzdžiui, mėsos, paukštienos ir žuvies yra skrudinta, kepta arba skrudintais - ne kepti. Daržovės virtos, virtos ar microwaved nenaudojant sviestą. Aliejai naudojami taupiai ir margarinas, naudoti, yra sumažintas riebalų, trans-riebalų tipą. Labai svarbu, dalis kontrolė pabrėžė.
Nors kalorijų suvartojama skaičius turi būti sumažintas iki galite tikėtis numesti svorio, tai yra įmanoma sumažinti savo kalorijų per daug. Tikras ironija dietos yra ta, kad jūs iš tikrųjų prarasti daugiau svorio, jei valgote šiek tiek maisto, o ne, jei valgote visai nieko. Priežastis yra ta, kad kai per mažai kalorijų valgyti, organizmas apsaugo save nuo energijos trūkumo, naudojant turimą energiją taupiau. Kūnas tai daro lėtėja savo medžiagų apykaitą (norma, už kurią jis naudoja energiją). Ši permaina medžiagų apykaitos norma, kai maistas yra menki turi savo šaknis anksti žmogaus vystymosi.
Kaip medžiotojų-rinkėjų, mūsų protėviai ne visada gali pasikliauti reguliariai valgio. Jie valgė, kai jie rado maisto. Kaip apsisaugoti nuo galimų netinkamo poveikio nepatikimas maisto tiekimo, šis apykaitos reguliavimas užkonservuoti energiją, kai maistas buvo neprieinama.
Kaip kūnas tampa efektyviau naudojant energiją vertus, jis iš tikrųjų reikia mažiau. Mažesnio energijos deficito rezultatai ir mažiau kūno riebalų yra prarastas. Norėdami išvengti šio atsakymo, kalorijų kiekis, kurį suvartoja paprastai neturėtų eiti toliau savo nenaudojamų medžiagų apykaitą (tai yra, norma, pagal kurią jūsų kūnas sudegina kalorijas, kai ramybės). Nenaudojamų medžiagų apykaitą yra apie 1000 iki 1200 kalorijų per dieną moterims ir apie 1500 1800 kalorijų vyrams. Dietos, kad rekomenduoti vartoja mažiau kalorijų, nei kad geriausiai po tik pagal gydytojo priežiūra.
Labai mažo kaloringumo dietos gali padaryti daugiau nei tiesiog žlugdo pastangas numesti svorio. Jei po ilgą laiką, tokios dietos taip pat gali sukelti mitybos nepakankamumą. Galų gale, organizmas pradės skaidyti raumenų baltymų teikti energiją. Tai raumenų praradimas taip pat lė
