Kai maistinės medžiagos yra sunku gauti dieta vienas, bet vitaminas C yra ne vienas iš jų. Įdėkite ant vaisių ir daržovių, ir jūs turite tai padaryti. Net soties lygis 200 miligramų per dieną gali būti lengvai suprato į savo dienos racioną.
Jei pasirinksite papildų, nėra reikalo eiti daugiau nei 400 miligramų per dieną, nes papildomai C pasirodo pasiūlyti ne nauda sveikatai. Pavartojus daugiau nei 1000 miligramų per dieną, jums gali sukelti viduriavimą ir spazmai
Šie maisto produktai, kurie padės jums gauti savo dozę vitamino C:.
Vitaminas D
Nedaug maisto produktai iš tikrųjų yra vitamino D savo paruoštas naudoti forma. Spirituoti javainiai gali numatyti maždaug 40 iki 50 Tarptautinių vienetų (TV) vitamino D, tačiau ši suma nėra užtikrinti tinkamą kiekį. Net pieno vitamino D lygis labai skiriasi. Štai kodėl tai yra gera idėja gauti bent šiek tiek į saulę, kuri leidžia jūsų odai sudaro skirtumą apdirbamoji gamyba D ant savo ekspoziciją.
Siekiant užtikrinti tinkamą suvartojamų vitamino D, tai geriausia imtis multivitaminų su 400 TV vitamino D ir valgyti subalansuotą mitybą. Apriboti savo suvartojamų - nuo maisto šaltinių ir papildymais - iki absoliutaus daugiausiai 2000 tarptautinių vienetų arba 50 mikrogramų, vieną dieną. Atsižvelgiant daugiau gali rašybos problemų ir padėti jums gresia susilpnėjusi kaulų
Šios maisto produktai yra visi geri šaltinių vitamino D:.
Vitaminas E
Yra daug nesutarimų, kiek E yra pakankamai jus sveiki. Oficiali rekomenduojama suvartojimas yra 15 miligramų alfa-tokoferolio per dieną, kuri yra lengva gauti iš savo dietos su mažai planavimo. Tačiau kai kurie faktai rodo, kad jums reikia kur kas daugiau nei tame antioksidantinis sumos.
Nuo vitaminas E yra natūraliai supakuotas riebaus maisto, jums reikia imtis vitamino E papildų aukštojo suvartojamų vitaminų. Valgyti per daug riebaus maisto būtų padėti jums gresia didesnis savo kalorijų normą. Vitaminas E papildai svyruoti plačiai.
Vartojimas i
