Naršyti straipsnį Kaip teisingai maitintis, kaip vyresnysis valgyti teisę vyresniuoju apžvalga
Kadangi jums reikia mažiau kalorijų, kaip jūs senės, jūsų maistas pasirinkimai yra svarbesnis nei bet kada. Jūs turite tik tiek daug kalorijų, su kuriomis priimti teisingus sprendimus. Jei neturite pasirinkti protingai, jūs galite priaugti svorio bandant gauti maistinių medžiagų jums reikia iš jūsų kasdienį racioną - ir svorio padidėjimas vykdo savo rinkinį pavojų sveikatai
ChooseMyPlate.gov -. Žingsniai sveikesni Jūs, teikia informaciją apie valgyti sveiką, subalansuotą mitybą. Developed by Jungtinių Valstijų Žemės ūkio departamento (USDA) papildomas ChooseMyPlate įrankis - kuriuos galite tinkinti pagal jūsų amžiaus, lyties ir aktyvumo lygis - tai interaktyvus ir siūlo individualias konsultacijas dėl šaltinių mitybos ir porcijos dydį. Norėdami tinkinti savo plokštelę, apsilankykite USDA ChooseMyPlate.
Norėdami padėti vyresnio amžiaus žmonės sugeba mitybos ir suvartojamų kalorijų, Žmogaus mitybos tyrimų centras senėjimo Tufts universiteto pat sukūrė maisto instrukciją piramidę specialiai žmonėms amžiaus 70 ir vyresnio amžiaus. Tai geras vadovas kam per 50 metų, taip pat.
Ar jūs bandote numesti svorio, sustabdyti tinka, ar tiesiog jaustis geriau, svarbu, kad pakuotėje labiausiai maistingus maisto produktus, galimus į savo dienos racioną. Kituose puslapiuose mes paaiškinti, kaip pasirinkti maisto produktus, kurie suteiks jums didžiausią maistinę " Bang " dėl mažiausiai kalorijų " spardytis "..
kitame skyriuje, sužinoti apie baltymų ir riebalų reikalavimų senjorams ir kaip padaryti, kad jūs gaunate pakankamai kiekvieną dieną
Susitikimų baltymų ir riebalų Reikalavimai Senjorams
Maisto produktų dauguma yra bent šiek tiek baltymų. Maisto produktai iš gyvūnų, pavyzdžiui, pieno, kiaušinių, jautienos, paukštienos, žuvies ir yra didžiausias baltymų. Vaisiai, daržovės, ir grūdai suteikia mažiau. Jūs galite gauti visą baltymą, ko jums reikia, jei jūs padaryti išmintingą maisto pasirinkimo. Vienas 3 uncijų mėsos (apie kortų kaladė dydžio), paukštiena, žuvis, arba suteikia apie 50 procentų savo dienos baltymų reikalavimas.
Ką apie baltymų papildus? Jie gali atrodyti kaip greitai baltymų fix, bet dauguma mitybos sako, kad jie siūlo keletą privalumų. Baltymų papildai gali būti brangus, tiek į savo kišenę ir savo Talėja, nes jie brangus ir daug kalo
[1] 