Ką turėtų valgyti prieš ilgainiui?
Nesvarbu, ar esate profesionalus kelio žvaigždė arba tiesiog vidutinis žmogus ieško prarasti pora svarų, yra daug pasirinkimų, kurie yra gimę paleisti daug. Patalpoje ar lauke? Batai ar basomis?
Ir su begalybės tiekimo papildai, rezultatus gerinančių užkandžius ir pan, pasirinkimas kraujuoja daugiau į sumaištį, kai kalbama apie sprendžiant, ką valgyti prieš paleidžiant.
Kaip ir bet kuris kitas sportininkas, bėgikas turi apsvarstyti, kokios maisto jis ar ji trunka surasti tinkamą maistingą pusiausvyrą. Nors daugelis Papildomi elementai rinkoje šiandien gali padėti sportininkui našumą, jūs neturite nutraukti banko įsitikinti, kad jūs gaunate tinkamą mitybą.
Apžvelkime, kokių tipų maisto bėgikas reikia prieš ilgas paleisti, kurių dauguma jau galėtų būti bendri kabės savo mitybą.
svarbiausių dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti bėgikų yra angliavandenių, baltymų ir riebalų. Ir gauti tinkamą pusiausvyrą iš šių trijų yra labai svarbi. Iš anksto lenktynių valgio, apie 60 proc turėtų būti angliavandenių, 20 procentų baltymų ir 20 proc riebalų [šaltinis: Tufts].
Be abejo, bėgikai galės įgnybti šį santykį į savo skonį. Tolimojo runner Justin Andrews iš Kansas City, Mo, tai daugiau kaip 70-10-20
"., Siekiant didesnio efektyvumo, jums reikia daugiau angliavandenių, " sakė Andrews regioniniame konkurencinga bėgikas su Kansas City dūmai, iš USA Track & Lauko Elite plėtros klubas.
Kodėl angliavandenių? Nes organizmas paverčia juos į glikogeną, energijos šaltinis saugomas kepenyse ir raumenyse [šaltinis: Daniloff].
Ir gera parduotuvė glikogeno apsaugo organizmą nuo sapping baltymų, kurie yra reikalingi į atstatymui raumenų po ilgos treniruotės [Šaltinis: Daniloff].
Kaip riebalų, tai kategorija, kuri dažnai pasireiškia blogas rap. Tačiau nepamirškite, kad yra riebalų, kurie geriau ir blogiau už jus, ir bėgikas turėtų laikytis gerų, kaip ir riebalus iš liesos mėsos ir mažai riebalų pieno produktų [Šaltinis: Tufts].
Dar vienas dėmesį : Laikas yra viskas. Tiesiog kaip žmonės neturėtų šalikas žemyn didžiulį valgio ir šokti į baseiną, bėgikai neturėtų valgyti tiesiai prieš einant pro duris. Tolimojo susisiekimo bėgikai paprastai valgyti tris keturias valandas iš anksto, suteikiant kūno laiko virškinti reikalingų maistinių medžiagų
Dabar pažvelkime į maisto produktų, reikalingų sve
[1] 