Taip pat turite būti atsargūs, neperkrauti baltymų.; kitaip, tu gali apmokestinti savo inkstais, organus, atsakingus už išmesti atliekas, kai baltymas buvo virškinama. Tai gali atsitikti, jei jūs įtraukiate baltymų papildas dietos tai jau gausu baltymų.
Baltymai Maitinimo
Žemiau yra koncentruotų baltymų šaltinių sąrašas. Pasirinkite mažai riebalų arba neriebus veislių, kai possible.
Good Riebalai, Bad Riebalai
Galite būti pripratę prie išgirdęs, kad riebalai yra blogai, bet tiesa yra ta, jums reikia šiek tiek riebalų į savo mitybą išlikti sveikiems. Riebalų vykdo riebalų tirpstančių vitaminų A, D, E, K ir komponentus ir riebalų, žinomus kaip pagrindinių riebalų rūgščių. Yra keturių tipų riebalų: sočiųjų, kuri yra randama daugiausia gyvulinių produktų; mononeprisotintas, kuris yra daugiausia randama augalų maisto, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus; polinesočiųjų, kuri yra randama augalų maisto ir žuvies; ir trans-riebalų, iš riebalų rūšis susidaro tada, kai normalus polinesočiųjų riebalų yra įdėti per procesą, pavadintą hidrinimo
riebalų kiekis paprastai rekomenduojama -. nuo 20 iki ne daugiau kaip 30 procentų savo dienos kalorijų norma - lieka beveik tas pats visoje suaugus. Kadangi riebalai yra labiausiai koncentruotas kalorijų šaltinis (devynis kalorijas viename grame), jums reikia kontroliuoti savo riebalų. Priešingu atveju galite įdėti į nepageidaujamų svarų.
atvirkštinė pusė, kad vis dėlto yra ne eiti per mažas. Labai mažai riebalų turinčios dietos (dešimt procentų kalorijų ar mažiau) gali atimti iš savo kūno esminių riebiųjų rūgščių ir riebaluose tirpių vitaminų jai reikalinga.
Nurodykite tinkamą rūšies riebalų yra, kad likti sveikiems, o valdyti raktas Jūsų suvartojamų kalorijų kiekį. Dėmesys vis mažiau sočiųjų riebalų, kurie užkimšti arterijas ir daugiau mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų išlaikyti jūsų arterijas švarus ir jūsų širdis sveika.
Jei galite, pabandykite laikytis pirmiausia mononesočiųjų riebalų. Ir įsitikinkite, kad kai kurie iš polinesočiųjų riebalų dietos iš žuvies ir linų sėmenų. Tyrimai rodo, kad šie riebalai gali padėti sumažinti pavojingą kraujo krešėjimą, užkirsti kelią širdies ritmo sutrikimai, pagerinti imuninės sistemos funkciją, saugoti savo akis sveikas ir savo smegenis veikia tinkamai, kovoti depresiją, su
