Fiber
pluošto, iš angliavandenių forma, padeda išvengti vidurių užkietėjimas ir išlaikyti sveiką pusiausvyrą " geras " bakterijos Jūsų žarnyno. Yra dviejų tipų ląstelienos, kiekvienas su savo pirma nauda. Tirpus pluoštas sudaro žarnyno trakte, kuri atlieka nepageidaujamą cholesterolio iš organizmo geliu. Ji taip pat gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
netirpi pluoštas yra žinomas dėl savo gebėjimo padėti užkirsti kelią ir gydyti vidurių užkietėjimą. Per 50 metų, vyrai turėtų gauti 35 g ląstelienos per dieną, o moterys turėtų gauti 21 gramų
Čia yra maisto produktų, kuriuose yra daug miltelių sumaišoma pluošto sąrašas:
Kitame skirsnyje, sužinoti, ką galite daryti, kad jūs patenkinti savo reikalavimus vitaminų kiekvieną dieną.
Susitikimas vitamino Reikalavimai senjorams
Kaip jūs amžiaus jūsų vitaminų poreikiai pasikeis nuo to, ką jie buvo kaip jaunosios asmeniui. Atlikite šiuos tinkamam vitaminų gaires
Vitaminas A
Yra tik maisto produktų, kurie teikia " sauja;. Forminiais " vitaminas A, arba retinolio. Tai apima sustiprintą pienas, kepenys, žuvų kepenų taukai ir kiaušinius. Suformuotos vitaminas A yra taip pat paprastai randama vitaminų papildus. Tačiau, jei jūs valgote dideles porcijas gyvulinių produktų arba imtis papildų su Gamyklinės vitamino A į juos, yra tikimybė, didžiąją dalį savo vitamino A ateis iš augalinių maisto produktų.
Colorful augalų maistas yra turtingas karotinoidų, ypač beta-karotino , kai organizmas sugeba konvertuoti į vitaminą A. Ieškokite ryškiai oranžinė, raudona, geltona, žalia ir vaisių ir daržovių. Jų ryškios spalvos signalas, kad jie yra geri šaltiniai karotinoidų.
Venkite Vitaminas A papildų, nebent tai rekomendavo Jūsų gydytojas. Pavartojus polivitaminų, pa
