Kiek kalorijų ar asmuo turi kasdien?
Kalorijų skaičius kūnas sunaudoja per dieną yra skirtingas kiekvienam asmuo. Galite pastebėti ant mitybos etikečių maisto produktų perkate, kad " procentų dienos vertės " remiasi 2000 kalorijų dietos - 2000 kalorijų yra grubus vidurkis, ką žmonės valgo per dieną. Bet jūsų kūnas gali prireikti daugiau ar mažiau nei 2000. Ūgis, svoris, lytis, amžius ir aktyvumo lygis visa tai paveikia jūsų kalorijų poreikius. Yra trys pagrindiniai veiksniai, susiję apskaičiuojant, kiek kalorijų jūsų organizmui reikia per dieną:
Jūsų bazinio medžiagų apykaitos norma (BMR) yra energijos kiekis, jūsų kūnas turi veikti esant ramybės. Tai sudaro apie 60 iki 70 proc sudegintų kalorijų per dieną ir apima energiją, reikalingą išlaikyti širdies plakimas, plaučius kvėpuoti, vokų mirksėti ir kūno temperatūra stabilizavosi. Apskritai, vyrai turi aukštesnį BMR nei moterys. Vienas iš tiksliausių metodų įvertinti savo bazinio medžiagų apykaitos norma yra Harris-Benedict formulę: Rīga, suaugę vyrai: 66 + (6,3 x kūno svoris £.) + (12.9 x aukštis coliais) - (6.8 x amžius metų) suaugusių moterų. 655 + (4,3 x svoris £) + (4,7 x aukštis coliais) - (4.7 x amžius metais)
Antrasis veiksnys lygtis, fizinio aktyvumo, sunaudoja kitą didžiausią skaičių kalorijų. Fizinė veikla apima viską nuo priėmimo savo lovą ryte pabėgioti. Walking, kėlimo, lenkimo ir tiesiog paprastai juda degina kalorijas, bet kalorijų kiekis, kurį įrašyti bet kurios konkrečios veiklos, priklauso nuo jūsų kūno svorio. Spauskite čia labai stalo sąrašą kalorijų išeikvojo įvairių fizinės veiklos ir įvairių svorių.
terminis poveikis maisto yra galutinis papildymas kalorijų jūsų kūno nudegimų skaičiaus. Tai yra energijos kiekis, jūsų kūnas naudoja virškinti maistą valgyti - jis trunka energiją pertrauka maistą iki jos pagrindinius elementus, kad būtų galima naudoti iš organizmo. Norėdami apskaičiuoti kalorijų skaičių, kurį eikvoti šiame procese, padauginti skaičių kalorijų jūs valgote per dieną 0,10, arba 10 proc. Jei jums reikia šiek tiek padėti, nustatantį, kiek kalorijų jums valgyti per dieną:
Iš
[1] 