Kai mėšlungis įvyksta, galite paprastai sustabdyti jį švelniai tempiant pažeistą raumenį. Pavyzdžiui, norint atleisti mėšlungis jūsų blauzdos raumens, griebtis pirštų ir jūsų pėdos ir traukti juos į savo girnelė. Taip pat galite pabandyti minkymo pažeistą raumenų tvirtai.
Paprastai, sandarumo arba bukas skausmas jausmas seks mėšlungis. Taikant šilumą ar masažuoti zoną gali padėti sumažinti šį diskomfortą. Jei kamuoja dažnai mėšlungis, pasitarkite su gydytoju.
patempimų. Mėšlungis ir spazmai yra skausmingas susitraukimas raumenų audinio. Priešingai, patempimas yra dalinis arba visiškas plyšimas (ašarojimas) iš raumenų, sausgyslių, raiščių, ar sukelia per didelio įtempimo. Mažos kraujagyslės plotas pertraukos, ir skausmas išsivysto, kai aplinkinių audinių išsipučia ir stimuliuoja jautrios nervų galūnės.
Norėdami išvengti čiurnos patempimai, jums reikia žiūrėti, kur jūs einate. Sužinokite, kaip pasirinkti savo kelią tarp duobes ir meistriškai išsisukti bet šiukšles jūsų kelyje. Jei jums pavyko patempimas jūsų kulkšnis, turėsite sustabdyti savo ėjimo programą, kol ji pasveiko.
Vėlgi, ryžiai (poilsio, ledas, suspaudimas, ir aukštis virš jūros lygio) padės sumažinti patinimą. Jei nepagerės po naudojimo ryžių, arba jei nesate tikri, jei turite įtampą, patempimas, arba nutraukti, kreipkitės į gydytoją.
raumenų skausmas ir sustingimas. Net žmonės, kurie buvo sunkūs vaikštynės metų skundžiasi kai reguliariai skausmas ir sustingimas laipsnį. Skausmas yra vadinama Atidėta pradžia raumenų skausmas arba DOMS, ir tai paprastai įvyksta per 24 iki 48 valandų fizinio aktyvumo. Dažnai diskomfortas trunka tik kelias dienas.
vaikštynės, dažniausiai įtakos raumenys yra blauzdos raumenys ir priekyje ir gale raumenų šlaunų. DOMS gali būti smulkių raumenų ašaros ir vėlesnio uždegimas, kuris vyksta raumenų audinio rezultatas. Atsižvelgiant priešuždegiminį vaistą, pavyzdžiui, aspirinas ar ibuprofenas, arba gydant pažeistą vietą su ledu gali padėti palengvinti skausmą.
Tai praktišk
