Jei norite sužinoti daugiau apie vaikščiojimo žr.
Kojų traumų ir Vaikščiojimas
Ėjimo yra puikus būdas sustiprinti kojas, bet vaikščioti neteisingai, gali sukelti kojų traumų. Mes išvardyti keletą bendrų sužalojimų toliau, kartu su jų priežastis ir savarankiškai gydymo patarimus.
Achilo sausgyslės traumos. Achilo sausgyslės yra storio sausgyslės tuo kojos, kuri jungia kulno ir pėdos prie blauzdos raumenų nugaros gale. Ji kontroliuoja hingelike veiksmų kulkšnies.
Ekspertai sporto medicinos nustatė trijų tipų problemos su Achilo sausgyslė. Pirmasis yra sausgyslių, kuris yra iš sausgyslių uždegimas. Antrasis yra dalinis plyšimas, kuris yra kai kurie iš sausgyslių pluoštų plyšimui. Trečiasis yra pilnas plyšimas, arba visiškas pertrauka, pati sausgyslė. Paskutiniai du nėra įprasta vaikštynės, nes vaikščioti retai kelia pakankamai streso dėl sausgyslės, kad iš tikrųjų neplyštų.
tendinitas gali sukelti staigių pokyčių rutinos, pavyzdžiui, staiga pereiti prie aštrių linkęs po nuolat vaikščioti ant lygaus reljefo ar staiga spręsti ilgą žygis be palaipsniui progresuoja iš trumpesnių tie. Simptomai sausgyslių yra skausmą ir sustingimą valandą ar taip po aktyvumą, jautrumą ir šiek tiek patinimas. Tendinitas daro vaikščioti labai sunku ir skausminga.
Sausgyslių taip pat gali tapti uždegimas, kaip blogai montavimo batai rezultatas. Kulnų gali būti per mažas arba per sunku, nugarėlės gali būti tokia stora, kad jie dirgina arba padermė sausgyslę arba arka parama batų negali būti pakankamas.
Nurodykite pėsčiųjų batų su šiek tiek didesnė kulnas arba įterpiant kempinė Pad užkulnio skyriuje jūsų batai gali padėti užkirsti kelią Achilo sausgyslių ir posvyrį spurs skausmas, anot Charles Gudas, DPM, profesorius ortopedinės medicina ir reabilitacija Čikagos medicinos centras universitete.
labai aktas vaikščioti dažnai įtempia sausgyslių dar daugiau. Norėdami išvengti Achilo sausgyslių iš besivystančių, įsitikinkite, kad jūs darote daug tempimo kai šyla ir kai vėsta. Tempimo pratimai gali Wygimnastykować blauzdos raumenis ir neutralizuoti priveržimo poveikį pėsčiomis.
Siūloma tempimo pratimai stovint ant kojų kulnų ir piešimo jūsų pirštai iki kiek įmanoma ar stovint su jūsų pirštai ant žingsnio ir tempimo savo kulniukai žemyn. Dar viena gera idėja yra vaikščioti basomis,
