Savęs gydymas sausgyslių apibendrinti naudojant akronimą RICE - poilsio, ledo , suspaudimo, ir aukštis. Jei skauda, sustabdyti veiklą ir pailsėti. Vieta ledo paketas (padengtas plonu rankšluosčiu) ar šaltą kompresą ant pažeistos vietos. Tada apvyniokite lanksčiai tvarsčiu (ne per stora), ir sėdėti ar atsigulti su jūsų kojos padidėjusi. Atminkite, kad skausmas yra žinia, kad jūsų kūnas siunčia jums. . Negalima ignoruoti
Toliau kitame skyriuje dėl informacijos apie skausmingas blauzdos įtvarai ir kelio problemų
Jei norite sužinoti daugiau apie vaikščiojimo žr.
Daugiau Walking kojos traumų
Štai keli koją traumų, kad vaikštynės turėtų atkreipti dėmesį.
Shinsplints. Jei turite shinsplints, pajusite skausmą ties kojos priekyje, žemiau kelio, kai jūs įtraukėte svorį ant pėdos. Jūs tikriausiai taip pat pastebėsite, kad jūsų blauzdos yra jautri liesti. Paleidus pirštais išilgai blauzdos, jums gali jaustis šiurkštus plotas palei kaulą
Nors pavadinimas reiškia žalos blauzdikaulio, shinsplints iš tiesų gali būti sukelia problemų, įskaitant raumenų disbalansą įvairovė.; Netinkamas kūno mechanika vaikštant; Valsčiaus lūžis vieną iš blauzdos kaulų; raumenų spazmas sukelia patinimą iš kojos priekyje raumens; uždegimas ar suplėšyti sausgyslės ir blauzdos; ar dirginimas tarp dviejų kaulų blauzdos membrana.
Galite padėti išvengti shinsplints pasirenkant savo avalynę ir atsargiai vaikščioti. Sturdy batai su minkšta padai yra būtina. Jei įmanoma, išjunkite iš kietojo pėsčiomis paviršiaus minkštu vieną. (Tuo golfo ar vietiniame parke galite dirbti ant žolės, kuri yra daug minkštesnė nei šaligatvio ar takeliui.) Taip pat galite įdėti kempinė kulno padas kulno skyrių savo batų padėti įsisavinti kai streso vaikščioti ant kietesnio paviršiaus.
Jei eisi ant kelio (ar dėl kelio, kuris, kaip ir dainos, linkę turėti šiek tiek kreivai pusėje), keisti savo pasivaikščiojimų kryptį. Kitaip tariant, užuot visada vyksta pagal laikrodžio rodyklę, vaikščioti rodyklę antrą dieną, kad jūs ne visada pateikti streso dėl tos pačios kojos viduje.
Ėjimo daro didelę griežtinti nugaros raumenis kojos, tačiau ji mažiau tiems priekyje. Kaip rezultatas, raumenų disbalansas gali atsirasti. Siekiant kompensuoti, jūs norite s
