Kaip Ar Vienvietis Kojų Kick
Jūs tikriausiai girdėjote, kad stiprus branduolys yra būtinas geros sveikatos. Tavo kūnas Core raumenys yra pilvo ir apatinės nugaros raumenis, kurie palaiko jūsų stuburo ir leidžia jums padaryti kasdienę veiklą, kaip sėdi, ėjimas, ir stovint. Nereikia nė sakyti, silpnos pagrindinius raumenis galime padaryti šie įprastiniai veikla sunku -. Ir sukelti bloga laikysena, backaches, ir net traumos
Šiame straipsnyje mes jums parodysime, kaip sustiprinti savo branduolį su pratimų, nukreipti sunkiai pasiekiamose raumenis iš įvairių pusių. Pirmasis pratimas yra vienas kojos smūgis. Ar ne arkos savo apatinę nugaros dalį per šį žingsnį; laikykite jį nuspaudę ant grindų, kad būtų išvengta žalos.
1 žingsnis
Tarkime pradėti padėtį gulėti ant grindų ir laikydami galvos, kaklo, ir iš viršaus vėl nuo grindų.
Žingsnis 2
Laikydami abi kojas tiesus, pakelti vieną iki link lubų, išlaikant vieną svyruoti virš grindų.
Žingsnis 3
Švelniai patraukite už šakos, nurodė iki link lubų, tada vėl įjungti kitos kojos.
4 žingsnis
Keep savo apatinę nugaros spaudžiamas į grindis ir išlaikyti jūsų abs sutartis
dar daugiau puikių pratimų, siekiant pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinkite:.
Kaip Ar stabilumo Ball Crunch su medicina kamuolys
Šis pagrindinis pratimas yra puikus būdas sustiprinti Vidurinė. Jums reikia stabilumo kamuolys ir vaistas kamuolio šiam pilvo krizė.
Žingsnis 1
Tarkime, paleidimo padėtį, kaip parodyta gulėti ant grindų ir pateikti kojas ant stabilumo priešininką.
2 žingsnis
Lift vaistą .. rutulinis viršų ir išimkite jį link arba per pastaruosius kelius
Žingsnis 3
Įsitikinkite, kad pakelti galvos, kaklo, pečių ir išjungti grindų
dar daugiau puikių pratimų, kaip pagerinti savo jėgą ir sveikatą, patikrinti:
Kaip Ar padidėjusi Kojų Crunch
Padarykite savo pagrindinės treniruotės sunkiau pridedant šį padidėjęs kojų krizė. Įsitikinkite, kad jūs naudojate lengvas kamuolys (ne medicinos kamuoliams).
1 žingsnis
[1] 