Per karštas oras, turėtumėte suplanuoti savo ėjimo treniruotes super dalis dienos - anksti ryte arba vakare. Venkite vaikščioti vėlai ryte arba po pietų, kai saulės spinduliai yra labiausiai galingas.
Be to, pabandykite vaikščioti į tamsesniame srityse, pavyzdžiui, parkuose, miško išsaugo ir medžio liniuotas gatvėse. Jei yra vėjas, vaikščioti su vėjas ne jūsų nugaros per pirmąjį pusmetį jūsų pėsčiomis. Tada antrą pusę savo treniruotę, kai esate karštas ir suprakaitavęs, vaikščioti į vėjas.
Tinkamas drabužių taip pat gali padėti jums įveikti karštį. Esant karštam, drėgnas oras, dėvėti mažai, kaip jūs galite. Pasirinkite orui audiniai, kurie leis jūsų prakaitas išgaruoti. (Medvilnė yra priimtinas pasirinkimas, nes jis sugeria prakaitą ir leidžia prakaitui išgaruoti.)
Dėvėti lengvas šortai ir palaidų montavimo marškinėliai bako viršuje arba, arba pabandyti Žvejybos tinklas liemenė, kuri leidžia orui ir išeina. Be to, įsitikinkite, kad pasirinkti šviesias spalvas, kurios atspindi saulės spindulius. Jei nenutrintų yra problema, skleisti šiek tiek vazelino ant odos nukentėjusiose teritorijose.
Daugelis vaikštynės dėvėti bėgiojimo komplektus, kurie yra prieinami įvairių medžiagų ir dizaino. Jei norite dėvėti Bėgimas kostiumas, įsitikinkite, kad gauti vieną, kuris yra pagamintas iš akytos medžiagos
šiltu arba karštu oru, jūs nenorite šilumą ir drėgmę būti fiksuojamas.; norite, kad jis cirkuliuoja ir pabėgti išlaikyti savo kūno atvėsti. Taigi jūsų šiltas oras pėsčiomis apranga turėtų būti pagamintas iš medvilnės arba lengvas, akyto sintetinio pluošto ir ji turėtų tilpti laisvai be getting į savo kelią.
Whatever you do, vengia gumos, plastiko ar kitaip nonporous sweatsuits , Jie sukurti karšta, drėgna aplinka ir trukdyti su prakaitu garavimas. Nešioti juos leidžia jums lengvai tikslą dehidratacija, perkaitimo ir heatstroke
Be to, tai yra neteisinga nuomonė, kad kuo daugiau jūs prakaitas, tuo greičiau jūs slim down:. Jūs nedelsiant atgauti, kad prarado svorį kuo greičiau skubėti į vandens fontanas.
Kai jūs suknelė karšto, saulėtu oru, nepamirškite padengti savo galvą. Galva yra pirmoji dalis ištiktų galingų saulės spindulių kūno. Saugodami savo galvą, galite padėti kontroliuoti savo kūno temperatūrą, kai jūs vaikščioti.
lengvas, šviesios spalvos dangtelį galite padėti atspindi saulės spindulius. Jūs netgi galite pabandyti mirkymas jį šaltu vandeniu, prieš įdėdami jį.
Norė
