USDA Mityba gairės: Kas tinka You

es jie yra mažai kalorijų, pilna skaidulų ir supakuota su vitaminų, mineralų ir fitonutrinai. Ne krakmolingų daržovių turi tik apie 25 kalorijų per 1/2 puodelio, todėl jie yra puikus komponentas bet svorio metimo planas. Šiame straipsnyje bus duoti jums maistinę informaciją, jums reikia žinoti apie daržoves, taip pat keletą patarimų, kaip dirbti tinkamą kiekį daržovių į savo mitybą patarimų. Pradėkime su kai apie tai, kaip pasirinkti tinkamą daržovių patarimus.

. Siekiant užtikrinti sveiką mitybą, jūs turėtumėte įsitikinkite, kad valgyti rekomenduojama paros porcijas daržovių reguliariai.
Spalva KeyChoose spalvinga daržovės gauti didžiausią naudą sveikatai. Medžiagos, kurios teikia daržoves su savo gražia įvairių spalvų yra liga gesinimo fitocheminių. Padarykite savo plokštelė praeiti " vaivorykštė testą " kiekvieną valgį, ir jūs turėsite plokštę pilnas gerumo. Be to, rekomenduojama bendrą sumą daržovių, 2005 m USDA mitybos gaires žengti dar vieną žingsnį. Pirmą kartą, gairės rekomenduoja įsiurbimo lygį kiekvienai daržovių rūšies. Šie kiekiai yra skiriamas per savaitę, o ne per dieną, nes ji būtų sunku maitintis kai kiekvienos daržovių rūšies kiekvieną dieną. Kiek porcijas per diena? Svorio stebėtojų tikriausiai siekia valgyti du ar tris puodelius daržovių kiekvieną dieną. Pagalvokite apie valgymo išvardytus pogrupiuose sumas, 1/2 puodelio ar daugiau metu, kelis kartus per savaitę. Vietoj numerių diagramą, jie staiga tampa pasiekiami - ir skanus - maisto planas. Labiausiai maistinių medžiagų tankus daržovės - tos į tamsiai žalia subkategoriją - deja, taip pat tie, kurie amerikiečiai yra mažiausiai linkę vartoti. Jie apima brokoliai, špinatai, Romaine salotos, ir Collard, ropių ir garstyčių žalumynai. Tikslas gauti 1/2 puodelio keturių iki šešių dienų per savaitę. Orange daržovės dažniausiai valgoma dėka morkų, tačiau kiti šios grupės yra saldžiosios bulvės, Batatai, žiemos Skvošas, ir moliūgų. Tikslas gauti 1/2 puodelio tris ar keturis kartus per savaitę. Ankštiniai apima visas virtas sausas pupeles ir žirnius, pavyzdžiui, juodųjų pupelių, Pinto pupeles, daržinės pupelės, tamsiai pupelės, avinžirnių, skaldytų žirnių, lęšių ir sojų produktų. Tikslas du arba tris puodelius per savaitę; kad verčia į 1/2 puodelio penkis ar šešias dienas per savaitę arba 1 puodelis du ar tris kartus per savaitę, tokių produktų, kaip čili ar sriuba. Krakmolingų daržovių yra baltos bulvės, žirneliai, jicama ir kukurūzai. Tikslas gauti 1/2 puodelio penkis ar še